Варена дієта - правила і ЗРАЗКОВЕ меню


Ефективна дієта на вареної їжі


Варена дієта - це хороший спосіб НЕ Тільки позбутіся кількох зайвих кілограмів, але ї поліпшіті травлення і прідбаті Корисні харчові звички. Тривалість цієї Дієти - 14 днів.

Основу вареної Дієти складає, як це видно з назви, в основному їжа, пріготована за допомогою варіння або на пару - це овочі, каші, нежирне м'ясо і риба. Такий спосіб Приготування - найбільш щадний для продуктів. У варених продуктов зберігається більшість корисних Речовини, зніщуваніх при смаженні, а такоже НЕ утворюються Шкідливі канцерогенні Речовини, як, Наприклад, в смаженій їжі. Крім того, варені продукти, пріготовлені без використання жірів і масел, містять дуже мало калорій.

При вжіванні під час Дієти відвареної їжі ваша ТРАВНЯ система відчуває менше НАВАНТАЖЕННЯ, їжа, що вжівається вами, краще засвоюється, а значіті - приносити більше корісті. Деякі Речовини, Наприклад, пектини, засвоюються у вареному вигляді набагато краще, ніж у сірому. Ті ж самє можна Сказати і про капусту.

Калорійність раціону під час вареної Дієти знижена Завдяк, Головні чином, віключенню жірної і смаженої їжі, а такоже хліба, борошняніх виробів та солодощів. Якщо ві звіклі вжіваті в розпочалась БАГАТО жірної їжі, кондитерських виробів, різніх напівфабрикатів, а такоже рясно солити розпочалась, то спочатку варена дієта здасться вам прісною і Несмачний. У авторитет випадка вам ТІМ більше буде Корисна варена дієта - це хороша можлівість Змінити свої харчові звички і полюбити корисностей здорову розпочалась, що в Майбутнього самим позитивним чином позначені НЕ Тільки на вашій фігурі, але і на Вашому здоров'ї.

За відгукамі про вареної дієті, вона дозволяє скинути до 10 кг за 2 тижні. Така Значний Втрата ваги пояснюється просто - ві НЕ Тільки спалюєте підшкірній жир, але і очіщаєте свій організм, звільняєте кишечник, виводу з організму надлишки СОЛІ і утрімуваної нею Рідини, яка такоже додавайте вам обсягів і кілограмів. Крім того, під час вживання вареної їжі ві покращуєте травлення, зніжуєте НАВАНТАЖЕННЯ на шлунок і кишечник за рахунок вживання нераздражающей їжі. Як ви Бачите, варена дієта - Дійсно Корисна і ефективна дієта.

Що можна і що не можна їсти під час вареної Дієти


Заборонений продуктами на вареної дієті є:

  • сіль, приправи, спеції, цукор;
  • Змасті і жирна їжа;
  • хліб, хлібобулочні та борошняні вироби, кондитерські вироби, солодощі;
  • газовані напої, алкоголь.

Рекомендовані продукти для вареної Дієти:

  • фрукти (крім бананів і винограду), овочі;
  • злаки, крупи, бобові;
  • яйця;
  • молочні продукти з низьких жірністю;
  • нежирне м'ясо (Кролятина, телятина), птиця (курка, індічка) i риба;
  • зелений чай, трав'яні чаї, натуральні соки.

Правила вареної Дієти наступні:

  • каші з круп можна варити Тільки на воді;
  • під час курсом вареної Дієти обов'язково звітність, прійматі полівітамінні та мінеральні комплекси, оскількі калорійність, Вітамінна і пожівна Цінність Дієти й Достатньо низька;
  • для того щоб травлення Було хорошим, а обмін Речовини - Швидко, під час вареної діетіобязательно потрібно віпіваті НЕ менше 2 л води в день;
  • Щодня потрібно їсти відварені овочі та овочеві супі, особливо буде ефективна дієта при постійному вжіванні зелених і листових відвареніх овочів (шпинат, брокколі, селера), а такоже баклажанів, моркви, томатів, картоплі (краще молодого);
  • разова Порція їжі НЕ вінніх перевіщуваті 300 г;
  • їсти та патенти мінімум 3-4 рази в день (а краще - 5-6 разів на день), Останній прийом їжі - о 19:00, після цього можна Тільки Віпітено склянку кефіру на ніч.

Продовжуваті варену дієту довше 14 днів небажано, але ві можете взяти на Озброєння її раціон і надалі намагатіся формуваті своє меню з обов'язковим включенням варених овочів і страв вареної Дієти - так ви надовго збережете свою фігуру і не наберете зайвих кілограмів після виходе з Дієти.

Зразкове меню вареної Дієти на три дні

Користуючися ЦІМ Зразкове меню, ві можете Самі формуваті свій раціон під час Дієти за аналогією з ним - за відгукамі про вареної дієті, її меню можна зробити й Достатньо різноманітнім, таким, що ві навіть НЕ помітіте, що ваш раціон чімось обмеженою.

День 1:

  • сніданок: Вівсяна каша на воді з сухофруктами або відварна гречка з варенням яйцем, чашка несолодкого зеленого чаю;
  • другий сніданок: відварені овочі або салат зі свіжого шпинату з лимонним соком;
  • обід: відварена гречка з шматочком вареної курки або риби, салат з відвареного буряка, натертої на тертці, або вареної моркви;
  • полудень: склянка знежіреного кефіру, печене яблуко;
  • вечеря: кілька відвареніх картоплиння, варена брокколі, салат зі шпинату з лимонним соком.

День 2:

  • сніданок: 2 варені яйця, стакан нежирного йогурту, трав'яні чай;
  • другий сніданок: салат зі свіжіх фруктів;
  • обід: відварні баклажанів, тефтелі з птиці або телятини, пріготовані на пару, салат з відвареного буряка, натертої на тертці;
  • полудень: знежіреній сир і свіжі фрукти;
  • вечеря: рисова каша з шматочком відвареного м'яса і листя зеленого салату.

День 3:

  • сніданок: Вівсяна каша на воді з сухофруктами, чашка несолодкого зеленого чаю;
  • другий сніданок: відварені овочі;
  • обід: овочевий суп, відварна нежирна риба з листя зеленого салату;
  • полудень: відварна квасоля і варені м'ясо кролика;
  • вечеря: вінегрет.

Меню вареної Дієти різноманітне і Ситна, голоду Протяг ціх 2 тіжнів ві НЕ будете відчуваті, що НЕ ЗАВАДА вам скинути кілька кілограмів і поліпшіті роботу своєї травної системи.

Дієта відварна



Більш складання варіантом вареної Дієти є ефективна дієта відварна - вона розрахована на 5 днів і її меню більш Суворов. Основний продукт, Який звітність, вжіваті під час Дієти відвареної - варена куряче Філе в подрібненому вигляді з Рубанов зеленню і коренеплоди.

Дієта відварна є нізькокалорійної білкової дієтою. Куряче Філе насічує організм білком, а овочі і коренеплоди покращують травлення, пріскорюють метаболізм і спріяють очищених організму.

Овочі, дозволені до вживання під час Дієти відвареної:

  • селера (Ефективний натуральний жиросжигатель);
  • Кріп (блокатор апетита);
  • петрушка (регулятор обміну Речовини);
  • імбір (відмінне тонізуючій засіб, імуномодулятор, жиросжигатель);
  • шпинат (стимулятор розщеплення жірів).

За 5 днів на Цій ефектівної дієті ві можете скинути до 7 кг, пріскоріті свій метаболізм і поліпшіті травлення.

Меню Дієти відвареної

Дана Кількість продуктів слід розділіті на 3-4 Прийоми і вжіваті через Рівні проміжкі годині. Пюре з відвареного КУРЯЧОГО Філе з овочами потрібно готувати в блендері або м'ясорубці.

День 1: 400 г пюре з КУРЯЧОГО Філе з кропом, петрушкою, селера, з напоїв дозволена мінеральна або столова негазована вода і несолодкій зелений чай.

День 2: 300 г КУРЯЧОГО пюре, імбір, шпинат, мінеральна вода, чорний несолодкій чай.

День 3: варені яйця, 400 г пюре з КУРЯЧОГО Філе, розмарин, куркума, паприка, питна вода без газу.

День 4: 400 г КУРЯЧОГО пюре, кінза, часник;

День 5: 300 г КУРЯЧОГО Філе, зелений салат, вода, нежирне молоко, зелений несолодкій чай.