Дієта 1000 калорій - меню, Особливості


Що таке дієта 1000 калорій


Як видно з назви, при даній дієті обмеження раціону складає Всього 1000 калорій на добу.

Слід відразу попередіті: цієї кількості калорій ї Достатньо мало - ВООЗ НЕ рекомендує зніжуваті денну норму калорійності нижчих порога в 1200 калорій, але дана дієта порушує Цю Вимоги. Вона Підходить вам, якщо ві НЕ маєте проблем зі здоров'ям, але будь-які захворювання ОРГАНІВ травлення, печінкі, нірок, жовчовівідніх Шляхів, а такоже цукровий діабет, зниженя артеріальній ТИСК, вагітність і годування грудьми є протипокази до цієї Дієти.

Триває ця дієта 4 тижні, за Які ві можете втратіті до 9 кг. Раціон Дієти 1000 калорій будується за Наступний схемою:

  • сніданок: 250 калорій;
  • другий сніданок: 150 калорій;
  • обід: 400 калорій;
  • вечеря: 200 калорій.

Перерва між прийомами їжі повінні становитися 2-3 години. Обов'язково віпівайте НЕ менше 3 л води в день - ваш організм розщеплює жири, тому продукти їхнього Розпад обов'язково потрібно видаляти з нього Вчасно.

Небажано поєднання Дієти 1000 калорій з іспітамі, інтенсівнімі фізічнімі Тренування, авралами на роботі, подорожче та іншімі сітуаціямі, коли вам потрібно БАГАТО ЕНЕРГІЇ або коли ви піддаєтеся впліву стресовості факторів. Такоже НЕ Варто Дотримуватись її ТІМ, чия робота пов'язана з фізічнімі навантаженості або з інтелектуальною працею - під час цієї Дієти відзначається помітне зниженя працездатності. Найкраще для Дотримання цієї Дієти Підходить літо, Аджея влітку з'являється БАГАТО свіжіх натуральних овочів, фруктів і ягід, Які якнайкраще підходять для цієї Дієти.

Вибір продуктів для Дієти на 1000 калорій


Для цієї Дієти Вибирайте нізькокалорійні продукти, багаті клітковіною, вітамінамі і мікроелементамі - овочі, фрукти, крупи і злаки. Такоже в меню на 1000 калорій на добу повінні буті прісутнімі нежірні молочні та кісломолочні продукти, яєчні Білки, нежирне м'ясо (телятина, Кролятина), птиця, риба. А вісь цукор і цукровмісних продукти, жирні продукти, рафіновані продукти, продукти з різнімі добавками (консервантами, Крохмаль, підсілювачамі смаку і запаху та ін.) Для Дієти 1000 калорій небажані. Відмовтеся від майонезу та інших соусів промислового виробництва, макаронних виробів, ковбаси та сосисок, жирних сирів, м'ясних бульйонів, смаженої їжі, картоплі.

Як рахувати калорії

Щоб Дотримуватись обмеження в 1000 калорій на добу, вам слід скрупульозно підраховуваті калорійність шкірного з'їденого шматочка. Вам обов'язково знадобляться кухонні ваги. Такоже озбройтеся таблицю калорійності продуктів, заведіть щоденник Дієти та все туди записи. Або ж просто скорістайтеся одним з безлічі безкоштовна Додатків для смартфона, Які НЕ Тільки вважають калорійність сніданок, обіду і вечері на Основі введених вами назви та кількості продуктів, але і дозволяють вести статистику схуднення. Цей інструмент Суттєво економіті годину і полегшує підрахунок калорій під час Дієти.

Якщо ві НЕ з'їли в один Із прійомів їжі належно Кількість калорій, ві не можете «прієднаті» ЦІ калорії до наступного прийому їжі, але ві можете з'їсти їх окремо, як перекушуванням між прийомами їжі. Наприклад, чи не доеденнімі під час обіду 15 ккал ві можете компенсуваті через годину після нього, з'ївші 3 горіха кешью або 1 ягоду чорносливом.

Як з'їдаті 1000 калорій в день: меню на тиждень

Для зручності Дотримання цієї Дієти ми склалось для вас меню на 1000 калорій в день на тиждень. Ві можете повторюваті це меню Протяг 4 тіжнів, чергуваті, замінюваті дні і т.д., або Скласти своє меню на 1000 калорій на добу зі своїх Улюблених нізькокалорійніх дієтічніх продуктів.

Для Зменшення калорійності раціону при пріготуванні їжі НЕ використову додаткові жири, білий хліб замініть жітнім або бородінськім, Вибирайте Тільки продукти з низьким вмістом жиру. Купіть Собі спеціальну «дієтічну» тарілку невелікої місткості.

Дієта 1000 калорій в день: меню на тиждень.

День 1:

  • перший сніданок: тост Із Житнього хліба з огірком і сиром; салат з 1 Помідора і листового салату без масла з лимонним соком; чашка зеленого чаю з медом;
  • другий сніданок: 90 г знежіреного сиру і 10-15 г полуниці;
  • обід: стакан КУРЯЧОГО бульйону і 20 г жітніх сухариків (домашніх); 100 г тушкованої курячої грудки з кабачком, Моркви, болгарського перцем і томатом (без масла);
  • вечерю: 50 г відвареного язика, салат з помідорів і солодкого перцю, склянку нежирного кефіру.

День 2 Дієти 1000 калорій:

  • перший сніданок: 3 Столові ложки вівсяніх пластівців "Геркулес", 1 столова ложка вісівок, 20 г чорносливом, 10 г горіхів, запарені окропом і пріготовані Протяг 3 хвилин в мікрохвільовці, зелений чай з медом;
  • другий сніданок: банан;
  • обід: Горохова каша (150 г) з тушкування індічкою з грибами і зеленню без жиру (150 г), склянка ягідного морсу;
  • вечеря: омлет з 2 яєць Із зеленим горошком, несолодкій чай.

День 3:

  • перший сніданок: 30-40 г кукурудзяне пластівців з нежирним молоком, натуральна кава з молоком або зелений чай з медом;
  • другий сніданок: 2 персика;
  • обід: паровий судак (100 г), тушковані овочі або рататуй (150 г), склянка апельсинового соку;
  • вечеря: салат зі свіжої капусти, огірка, консервованого горошку, заправленого нежирною сметаною або йогуртом (200 г).

День 4:

  • перший сніданок: вісівковій булочка з нежирним сиром, огірком і шаткують, несолодкій чай;
  • другий сніданок: грейпфрут;
  • обід: тарілка борщу, 150 г відвареної курячої грудки без шкіри, салат з листових овочів (шпинат, селера, Базилік, зелений салат, щавель) i помідорів з лимонним соком; стакан компоту;
  • вечеря: Сирно-морквяна запіканка.

День 5 Дієти 100 калорій:

  • перший сніданок: омлет з 3 яєчніх білків, стакан кефіру 1% жирності, маленький шматочок Житнього хліба;
  • другий сніданок: яблуко, 1 фінік або 2 чорносливом;
  • обід: обсмажена без масла куряча грудка (100 г) Із зелених; 200 г відвареної брокколі зі свіжімі помідорамі; фруктове желе;
  • вечеря: салат з тунцем (без масла), кукурудзи, вареного рису і пекінської капусти; відвар шипшини.

День 6:

  • перший сніданок: знежіреній сир, намазані на скібочку хліба; 20 г кураги або чорносливом; несолодкій чай;
  • другий сніданок: 100 г натурального йогурту з чайною ложкою вісівок;
  • обід: курячий бульйон Із зелених; відварна куряча ніжка (без шкіри), на гарнір - варені або тушковані овочі або салат зі свіжіх овочів; фруктове желе;
  • вечеря: салат з відвареної яловичини, марінування огірочків, консервованім зеленим горошком і відварною яйцем (150 - 200 г).

День 7:

  • перший сніданок: 100 г нежірної шинки, 2 скібочкі Житнього хліба, несолодкій чай;
  • другий сніданок: салат з тертої моркви, тертого яблука, заправлений лимонним соком;
  • обід: суп-пюре з картоплі та грібів Із зеленню, ОВОЧЕВЕ рагу, відварна горбуша (70 г);
  • вечеря: фруктовий асорті або салат з фруктів з натуральним йогуртом.

Харчуючісь з цього меню на 1000 калорій в день, ви будете втрачати приблизно по 2 кг на тиждень. Ця дієта спріяє позбавленню від набряків, прискореного метаболізму, Зменшення жирових відкладення, очищені організму, поліпшенню травлення.