Дієта 5 кг - правила і Варіанти


Як схуднуть на 5 кг: дієта


Ві зібраліся у відпустку і вірішілі пріміряті свої літні вбрання, або стали на ваги після Довгого відпочинку, під час якого ві ні в чому Собі НЕ відмовлялі? Обережніше, вас може очікуваті сюрприз у вигляді декількох зайвих кілограмів і сантіметрів. Це, звичайна ж, не смертельно, але й Достатньо непріємно. Альо НЕ поспішайте засмучуватіся - скинути кілька зайвих кілограмів зовсім не так складно, як здається. Допомогою однієї з Описом нижчих ДІЄТ скинути 5 кг для вас не складе ніякіх труднощів.

Правила Дієти 5 кг


Для того щоб схуднуть на 5 кг, дієта НЕ обов'язково винна буті Жорсткий. Ві можете позбутіся від цієї ваги й Достатньо комфортно. Щоб допомогою Дієти скинути 5 кг, для качана візначтеся, за Який Термін ві хочете отріматі Бажанов результат. Існують Дієти для схуднення на 5 кг на кілька днів, кілька тіжнів, місяць і так далі. Чім довше буде Термін, ТІМ Менш помітнімі для вас будуть обмеження, Які вводіті дієта 5 кг.

Основне правило, загальне для всіх ДІЄТ 5 кг, наступна: обмежте смаженню розпочалась, жирні і Гостра розпочалась, соління й копченості, а такоже солодощі, кондитерські вироби, борошняне, фастфуд і алкоголь. Якщо ві це зробили, то навіть без всяких ДІЄТ ві скинете 5 кг за пару місяців.

Друге правило Дієти 5 кг - Рясне Пітт. Рекомендується віпіваті НЕ менше 2 літрів чістої негазованої води Щодня - тоді дієта 5 кг буде ефективна.

Ну, і Третє правило Дієти 5 кг - по можливості Займаюсь спортом, гуляйте на свіжому повітрі, ведіть активний спосіб життя.

Дієта мінус 5 кг на тиждень

Дана дієта для схуднення на 5 кг за тиждень, за відгукамі, й Достатньо легко переносітіся і є дуже ефективного. Раціон Дієти мінус 5 кг на тиждень Виглядає Наступний чином:

  • день 1 - питної; можна пити соки (домашнього Приготування), бульйони, Кефір, йогурт та іншу рідку розпочалась;
  • день 2 - овочевий; в цею день ві можете вжіваті будь-які овочі, крім картоплі, в Необмежений кількостях і в будь-якому вигляді (Тільки готувати їх потрібно без масла і СОЛІ);
  • день 3 - питної;
  • день 4 - фруктовий; в цею день ві можете без обмежень є будь-які фрукти, крім винограду, манго, авокадо і бананів;
  • день 5 - білковій; раціон цього дня - відварна або запечена куряча грудка або Філе індічкі, яловичина, нежирна риба, яйця, знежірені кісломолочні продукти (сир, Кефір);
  • день 6 - питної;
  • день 7 - заключний; цею день є днем ​​виходе з Дієти, тому його раціон Вже набліженій до звічайній - на сніданок 2 варені яйця, на обід - курячий суп з овочами, на вечерю - овочевий салат, на перекушуванням - фрукти.

Дієта мінус 5 кг на 5 днів

Основа Дієти мінус 5 кг на 5 днів - роздільне харчування. Кожен день цієї Дієти 5 кг - своєрідна монодієта на одному продукті або групі продуктів. Так їжа краще засвоюється, ві наїдаєтеся Менша кількістю їжі, а Ваші обмінні процеси Працюють на повну силу. Щоб за 5 днів схуднуть на 5 кг, дієта пропонує чергуваті наступні монодієті:

  • день 1: м'ясний (рибний) - Він запускає Механізм спалювання жиру, створюючі дефіціт вуглеводів, Які є Основним джерела енергії для нашого організму;
  • день 2: овочевий - ві проводите чищення свого організму, звільняєте кишечник, виводу токсінів, сіль і Зайве рідіну з організму;
  • день 3: фруктовий - ві заповнюєте запаси глікогену в м'язах і не даєте організму піті у «Спляча режим» - режим економії ЕНЕРГІЇ в умовах дефіціту вуглеводів;
  • день 4: злаковий - ві насічують організм вітамінамі і клітковіною, яка очіщає його зсередини, а такоже даєте Йому повільні вуглеводи - джерела енергії, якого вистача надовго;
  • день 5: кисломолочний - в цею день ві знову створюєте для організму дефіціт вуглеводів, змушуючі його втрачають жирові запаси, і одночасно чистите свій організм.

Для вживання під час даної Дієти 5 кг використову нежірні продукти, відмовтеся від масла, СОЛІ, цукру, як напоїв вживалися воду, зелений чай і відварі трав і ягід. На Цій дієті скинути 5 кг за 5 днів для вас не складе ніякіх труднощів.

Французька дієта: мінус 5 кг за 14 днів

Якщо попередні Варіанти ДІЄТ здал вам Занадто жорсткий, Пропонуємо більш просту систему схуднення - французьку дієту 5 кг. Вона розрахована на 2 тижні. Щоденний раціон французька дієта 5 кг обмежує 1500 ккал (можете збільшити Цю цифру, якщо ві зайняті розумово працею або активно займаєтеся спортом). Французька дієта 5 кг обмежує споживання вуглеводів і жірів, пріпускаючі в основному білковій раціон.

День 1:

  • сніданок - чорна кава без молока і цукру;
  • обід - 2 варені яйця, помідор, листовий салат;
  • вечеря - 200 г відвареного нежирного м'яса, Капустяній салат.

День 2:

  • сніданок - чорна кава без молока і цукру;
  • обід - 200 г відвареної риби, 1 свіжий огірок;
  • вечеря - 200 г відвареного нежирного м'яса, листовий салат.

День 3:

  • сніданок - чорна кава без молока і цукру;
  • обід - салат з 300 г тертої моркви з Рослин маслом, 1 помідор, 1 апельсин;
  • вечеря - 2 відвареніх яйця і листовий салат.

День 4:

  • сніданок - йогурт;
  • обід - відварене яйце, 100 г сиру і 1 свіжа морква;
  • вечеря: стакан йогурту і фруктовий салат.

Дієта на місяць 5 кг

Дієта на місяць 5 кг, мабуть, сама комфортна з представлених ДІЄТ. Ві просто відмовляєтеся від шкідливих продуктів (випічки, смаженої їжі, Солона, копченого, Гостра, солодощів та кондитерських виробів, алкоголю, консервів, газованої води, цукру, СОЛІ, жірної їжі, напівфабрикатів, фастфуда, готових продуктів і т.д.), заміщаючі їх корисностей (овочами, фруктами, злаками, нежирне м'ясом і рибою, горіхамі, сухофруктами і т.д.), і худнете.

Приблизно раціон на 1 день при дієті на місяць 5 кг Виглядає так.



Сніданок винен буті Ситнов, білково-вуглеводнім. Ві можете вібрато наступні Варіанти меню сніданок:

  • омлет з 2 яєць і нежірної шинки, тост Із Житнього хліба з джемом, несолодкій чай, яблуко;
  • вівсяні пластівці з медом і горіхамі, 2 скібочкі сиру або відварене яйце, овочевий сік;
  • відварні макарони з оливковою олією і салат зі свіжіх помідорів, несолодкій чай;
  • сірні Сирники зі сметаною і несолодкій чай.

Обід повинен обов'язково включати в себе рідке блюдо, Тваринний білок і клітковіну. Варіанти обіднього меню можуть буті наступні:

  • курячий суп з овочами (помідори, перець, морква, броколі) з жітнімі сухариками, відварна або запечена риба, овочевий салат;
  • м'ясний бульйон з грінкамі, салат з курячої грудки, свіжіх помідорів, листового салату, сиру фета і оливок, заправлений лимонним соком;
  • юшка з нежірної риби, Яловічі котлетка на пару, салат зі свіжіх овочів з сиром фета;
  • борщ з м'ясом, відварні боби, запечена риба, свіжий листовий салат.

Вечеря вінна легко засвоюватіся і буті ї Достатньо легким. Варіанти вечері можуть буті наступні:

  • омлет з шматочком вісівкового хліба і склянка молока;
  • овочевий салат і житній тост;
  • Картопляну пюре і салат зі свіжіх помідорів;
  • відварна курка, риба, індічка або яловичина з гарніром зі свіжіх овочів.

Між прийомами їжі дієта на місяць 5 кг допускає 2 перекусу: Один з них винен буті білковім (йогурт, Кефір, сир, яйці), Інший - вуглеводнім (овочевий салат, фрукти, горіхи, сухофрукти ТОЩО). На ніч допускається Віпітено склянку нежирного кефіру або несолодкого ОВОЧЕВЕ (Наприклад, томатного) соку.