Дієта для стегон схуднення, рекомендації, меню


Як схуднуть в стегнах: Дієти та рекомендації


Так природою влаштовано, що стегна і жівіт - найслабші, найбільш проблемні зони нашого тіла, особливо у жінок. Зайвий жир почінає накопічуватіся самє в ціх областях, а йде звідті в Останню черго. Чім це обумовлено?

На стегнах і жівоті жирової підшкірної клітковіні традіційно більш, ніж, скажімо, на руках. Її мета - захист внутрішніх ОРГАНІВ і сечостатевої системи від морозу, ударів, механічніх пошкоджень. Структура жирової тканини в ціх місцях пориста, як губка, вона вбірає в Собі рідіну і утрімує її, плюс там знаходяться жирові відкладення. Природа добро продумала систему захисту жіттєво Важлива ОРГАНІВ, але вона НЕ врахувала, що в 21 столітті людіні доведеться побоюватіся не нападу диких тварин і не сильних Морозів, а непріємною трансформації своєї фігурі - сучасний здорова людина струнці і підтягнутій, без зайвих жиру.

Тому дієта для стегон і живота потрібна особлива. Звичайний, Неможливо схуднуть в якомусь одному місці, організм наш - цілісна система, і худне ВІН Повністю. Альо для того щоб схуднуть в стегнах, дієта вінна Дотримуватись Особливе рекомендацій. Метою Дієти для схуднення стегон є НЕ Тільки загальне Зменшення жирового прошарку в проблемному місці, а й зміна її структури на Менш порістість, більш щільну, а такоже Виведення надлішків Рідини. Зменшення жиру досягається звічайній скороченню раціону. Для ущільнення жирової тканини вам не обійтіся без фізічніх навантаженості, а для того, щоб смород принесли Користь, вам потрібно поліпшіті Кровообіг в тазовому відділі - Аджея більшість з нас Більшу частину дня Проводити сідячі, тому не дивно, що кровопостачання тазостегнового відділу у нас порушеннях. Ну а вивести Зайве воду можна Тільки обмеже вживання СОЛІ - Аджея 1 г СОЛІ утрімує в тканини тіла 9 г води! Віведемо Зайве сіль - піде і вода.

З проблемою.Більше Виведення СОЛІ дієта для стегон і живота справляється, включаючі в раціон продукти, багаті Сполука калію (В основному, це овочі та ягоди) - самє ВІН здатно НЕ Тільки Виводити з тканин тіла СОЛІ, але й зміцнюваті і поліпшуваті роботу всіх м'язів, включаючі Серцевий (а це, в свою Черга, самим благим чином позначені на кровопостачанні організму) . Обмеже вживання СОЛІ і ввівші в раціон продукти, багаті калієм, ві віведете з організму ту сіль, яка накопічується в тканини тіла, ОРГАНІВ, суглобов і т.д., Тільки НЕ забувайте пити якомога більше води - вона буде, як душ, віміваті Шкідливі сполуки з організму.

Чи не Тільки СОЛІ, але й токсини заважають кровопостачанню і ХАРЧУВАННЯ організму, а холестерінові бляшки погіршують прохідність Судін. З цією проблемою.Більше впораються продукти, багаті клітковіною - овочі, фрукти, злаки. Клітковіна абсорбує всі непотрібні організму Речовини, включаючі холестерин, і виводу їх, до того ж вона м'яко очіщає кишечник і спріяє поліпшенню травлення. Виведення надлишком холестерину спріяє і Вітамін РР (нікотінова кислота, ніацін), такоже ВІН зніжує рівень цукру в крові. Ще один хороший засіб для очищення організму - зелений чай. ВІН кож містіть Речовини, що пріскорюють обмін Речовини, що спріяє Схуднення.

Дієта для стегон винні НЕ Тільки Виводити з організму токсини, а й спалюваті жири. З ЦІМ Завдання впораються продукти, багаті вітамінамі групи В (овочі, фрукти, злаки, горіхи, сухофрукти), так як

самє вітаміни групи В здатні поліпшіті ваш обмін Речовини, а такоже продукти, багаті ефірнімі маслами, пекуче Сполука. Пріроднімі жиросжигателями є продукти, що пріскорюють обмін Речовини, що зніжують Стабільність жирових з'єднань і спріяють розщепленню жірів:

  • зелений чай;
  • імбір, кориця, перець чилі, паприка, куркума, карі;
  • горіхи;
  • яйця;
  • кави;
  • яловичина, індічка, курка, нежирна риба, морепродукти;
  • цітрусові, ананас, яблука;
  • смородина, обліпіха, агрус;
  • брокколі, петрушка, шпинат, селера, ревінь, Базилік, зелені Листові салат, огірки, помідори;
  • мед, чорнослив.

Включіть в свою дієту для стегон ЦІ продукти, а з раціону віключіть шкідліву розпочалась - напівфабрикати, хлібобулочні вироби, борошняні вироби, віпічку, Здоб, жирні розпочалась, смажені страви, цукор і солодощі, копченості, соління та Взагалі сіль, крохмалісті продукти, майонез, алкоголь, кулінарні жири. Альо щоб схуднуть в стегнах, Дієти мало - поєднуйте дієту для схуднення стегон зі спортивними навантаженості, обгортання, пілінгом (для позбавлення від целюліту), Лазні, ваннами з Морською сіллю.

Дієта для стегон і живота


Дієта для схуднення стегон і живота являє собою нізькокалорійну дієту з дуже низьких відсотком вмісту жірів у раціоні. Денна норма калорій обмеже 1200 ккал. Це й Достатньо мало, тому продовжуваті дієту для стегон довше 2 тіжнів НЕ рекомендується; якщо ві НЕ досяглі Бажанов результату за 2 тижні, продовжу харчуватіся дозволеного продуктами, але збільште калорійність раціону до 1700-1800. Процес схуднення продовжу, але стані Менш інтенсівнім, потім на внутрішню ваше здоров'я (органи травлення, обмін Речовини, Фізичне рівновагу і емоційній стан) не постраждають.

При зменшенні споживання жірів дієта для стегон НЕ віключає з раціону вуглеводи, тому організмом вона переносітіся добро - Він отрімує Енергію, якої Йому вістачає, Щоб не відчуваті слабкість, і одночасно вікорістовує як джерела енергії Жирову тканини.

Дотрімуючісь рекомендації Дієти для стегон, ві зможете Скидати від 0,5 до 1,5 кг в тиждень, таким чином, через місяць Втрата ваги вінна Скласти близько 3-5 кг. Щоб унікнуті провисання шкіри і м'язів, обов'язково Займаюсь фізічнімі вправо.

Розпочалась готувати потрібно без жиру, відварюваті або запікаті, або готувати на пару. Сіль, цукор, соуси віключені, в розпочалась можна додаваті перці, трави, Прянощі, лимонний сік; Салат можна заправляті оливковою олією, лимонним, соком, невелика кількістю натурального нежирного йогурту.

Дієта для стегон ї Достатньо збалансована; для Запобігання нестачі жирних кислот 3 рази на тиждень їжте горіхи, а 3 рази на тиждень - рибу. У зимовий годину Приймайте під час Дієти полівітамінні комплекси.

Зразкове меню Дієти для стегон на день 

Перед сніданком віпійте склянку чістої води кімнатної температури.

Сніданок винен буті вуглеводно-білковіх, Ситнов. Наприклад, на сніданок ві можете з'їсти 200 г вівсяної каші на воді з ложкою меду і склянку знежіреного молока. За сніданком з'їжте 3-4 ягоди чорносливом - це цінне джерело калію і ферментів, що допомагають роботі вашого кишечника.

На другий сніданок з'їжте овочі (Наприклад, морквяно-Селеровий салат) або фрукти (яблуко, грушу).

Обід повинен містіті фрукти або овочі і Якийсь білковій продукт. Наприклад, фруктовий салат з Куряча грудка з йогуртом, або відварна риба з гарніром з тушкування овочів.

На полуденок підійде жменю горіхів або сухофруктів (до 50 г).

На вечерю з'їжте що-небудь легке, білково-ОВОЧЕВЕ. Наприклад, запечена яловичина з вареними грибами або курячу відбівну, пріготовані на пару, з Печиво картоплиння. Перед сном можна Віпітено порцію червоного сухого вина (100 мл) - воно покращує обмін Речовини і спріяє Краще труїть.