Дієта для боків - раціон і результати


Чи можна прібраті боки за допомогою Дієти


Жир, Який утворюється в районі талії і боків, самий «протилежних» - мало того, що ВІН Виглядає ї Достатньо негарно, так ще й позбутіся від нього й Достатньо складно. До того ж ЦІ жирові відкладення, як і будь Зайве Вагу, можуть стати причиною серцево-судинна та інших захворювань. Альо як прібраті боки? Дієта для схуднення боків спрямована на спалювання самє таких, Важко Збирання, жирових відкладень.

Раціон Дієти для боків винен буті повноціннім - ві ж не хочете, щоб через жиру в області боків страждав весь організм, что НЕ отрімуючі необхідніх Йому пожівніх і корисне Речовини. Однак для розщеплення жиру калорійність вашого раціону потрібно знізіті. Дієта для боків пропонує зробити це за рахунок обмеження споживання жірів. Для позбавлення від жирових відкладень в області боків знізьте щоденне споживання жиру до 30-40 г на добу. Колі ві досягнете Бажанов результату в схудненні, намагайтеся Протяг 1 місяця Дотримуватись обмеження в 40-50 г жірів на добу - так ви зможете закріпіті результати Дієти для схуднення боків і не дасть скинутися кілограмам повернути назад. При авторитет намагайтеся спожіваті продукти, вміст жірів в якіх НЕ перевіщує 12 г на 100 г продукту.

Обмеження жірів в дієті для схуднення боків відіграє дуже Важлива роль. Жири, які ми Їмо, засвоюються НЕ Повністю. Засвоєна частина жірів йде на внутрішні процеси організму - побудова клітінніх мембран, виробництво шкірного сала та ін. Надлишки ж жиру трансформуються в ліпіді і відкладаються в жіровій підшкірній клітковіні і навколо внутрішніх ОРГАНІВ. Обмеження вживання жірів не дозволено організму їх накопічуваті, а сильне обмеження створі дефіціт калорійності, при якому організм буде змушеній втрачають Власні жири для Отримання ЕНЕРГІЇ. У авторитет і Полягає принцип Дії Дієти для боків.

Заборонені дієтою для схуднення боків продукти


Наступні продукти потрібно віключіті з раціону:

  • шоколад;
  • фастфуд, чіпси та Інші рафіновані продукти;
  • жирні соуси та заправки;
  • морозиво;
  • кондитерські вироби;
  • жирні продукти;
  • Змасті їжа;
  • солодкі напої;
  • Копча, солона і в'ялим риба;
  • горіхи, насіння;
  • випічка і білий хліб;
  • напівфабрикати;
  • консерви;
  • ковбасні вироби;
  • тварінні і кулінарні жири, сало;
  • жирне м'ясо і птиця;
  • жирні молочні продукти;
  • яєчній жовток;
  • продукти, що містять какао;
  • манго, авокадо.

Рекомендовані дієтою для боків продукти

Намагайтеся складаті свій раціон з ціх продуктів:

  • овочі, фрукти;
  • нежірні сорти м'яса та птиці;
  • чорний, вісівковій, зернових хліб;
  • каші на воді або нежирному молоці;
  • макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
  • нежірні молочні продукти.

Як складаті свій раціон

Про ті, Як прібраті боки, дієта дає наступні рекомендації. Складанний свій денний раціон, Керуючому такими нормами:

  • 150 г білковіх продуктів в добу;
  • 300 г будь-якіх овочів на добу;
  • 300 г фруктів або фруктових соків на добу;
  • 150 г повільніх вуглеводів (каші, хліб, картопля, макаронні вироби) на добу;
  • 250 мл знежіреного молока на добу;
  • 1 Порція (100 мл) червоного сухого вина або світлого пива (250 мл) для жінок і 2 - для чоловіків на добу.

Калорійність вашого денного раціону вінна буті НЕ більше 1500 ккал.

Стабілізація результатів Дієти для боків

Колі ві досягнете Бажанов результату, його потрібно стабілізуваті, інакше після переходу до звічайній харчування скінуті кілограмі повернута в ПОВНЕ обсязі. Для цього після Закінчення Дієти для боків дотримуйтесь проміжного меню.

Вживанию білків Вінне Скласти близько 175 г на добу. Джерела Білка - парова або запечена риба, нежирне м'ясо та птиця (з птиці та патенти ВИДАЛИТИ перед вживанням весь жир і шкірку), нежирний твердий сир (до 100 г на тиждень), яйця (2 шт. На тиждень), зняти молоко (до 500 мл на день) i нежірні кісломолочні продукти.

Під час переходу від Дієти для боків до звічайній харчування вживалися до 350 г фруктів і овочів на день і 100 г повільніх вуглеводів в день. Вуглеводи - це хліб, Бурий рис (до 75 г на день), гречана, Вівсяна, перлова, пшенична крупа (до 50 г на день), відвареної або печена без жиру картопля, макарони з твердих сортів пшениці (до 75 г в день) .

У помірніх кількостях при віході з Дієти для боків можна вжіваті наступні продукти:

  • пудинги, пріготовані на знежіреному молоці;
  • молочне або фруктове морозиво (вершкове не можна);
  • заправки для салатів з низьким вмістом жиру;
  • соуси, пріготовлені на Знято молоці (без масла);
  • млінчікі на Знято молоці (без масла);
  • до 50 г горіхів на день;
  • супі (але НЕ супі-пюре);
  • чай і кава (можна додаваті в них знежірене молоко);
  • натуральні соки без додавання цукру.

Під час Дієти для боків і після неї постарайтеся замініті цукор підсолоджувачамі або зовсім обійтіся без нього. Споживання СОЛІ Варто обмежіті - замість СОЛІ для Поліпшення смаку страв використову натуральні приправи, ароматні трави (але НЕ спеції, Які підсілюють апетит).



Під час переходу від Дієти для боків до звичних для вас раціону Такі продукти все такоже залішаються під Заборона:

  • жирне м'ясо, жир і шкірка птиці, тварінні жири, сало, маргарин, вершкове масло, жирний бекон і грудинка;
  • тістечка, кондитерські вироби з кремом, бісквіт (Не знежіреній);
  • молоко сухе та згущене, жирні та плавлені сири, сметана, вершки, жирний сир;
  • м'ясні пироги;
  • копчені ковбаси, паштети, м'ясні та рибні консерви;
  • Змасті їжа (віняток можна зробити для грібів і лука);
  • бразильський горіх, мигдаль, кокосова стружка;
  • шоколад, карамель, ірис, помадка, льодянікі, марципаном;
  • авокадо;
  • масляні соуси.

Зривом з Дієти для боків

Від зривом з Дієти Ніхто НЕ застрахованості. Якщо ві зірваліся з Дієти та наїліся забороненої їді, что НЕ корите Собі, просто на Наступний день зменшіть Кількість спожіваної їжі в 3 рази (тобто з'їжте 50 г білкової їжі, по 100 г овочів і фруктів, 50 г складання вуглеводів, віпійте до 100 г молока). Так ві врівноважіті «Втрати» від зривом. Однак постарайтеся не вдаватся до цього методу Занадто часто, так як це шкідліво для вашого обміну Речовини.

Чи можна прібраті боки за допомогою фізічніх вправо?

Про ті, Як прібраті боки дієтою, ми Вже розповілі, але ефективність Дієти для боків можна істотно підвіщіті, якщо одночасно займатись фізічнімі вправо. Найефектівніші праворуч, щоб позбавлення від жиру в області талії і боків - нахілі, скручування, Обертаном корпусом, «млин», а такоже махи ногами. Такі Вправи «розбівають" жірів тканин і полегшують розщеплення жірів. Ну і, звічайній, Ніщо НЕ замінить того аеробного ЕФЕКТ, Який дає звічайній біг. Щоранку пріділяйте 15-20 хвилин фізичним вправо, а Вечор - бігайте або просто ходіть пішкі. Піші Прогулянки на свіжому повітрі Корисні НЕ Тільки для ПРОФІЛАКТИКИ зайвої ваги, смород Надаються загальне зміцнює дію на організм, позитивно вплівають на серцево-судинно систему, легені, спріятліві позначаються на роботі травної системи.

Дуже хороший ефект під час Дієти для боків дають банні процедури, а такоже обгортання та Інші косметичні процедури в області проблемних зон.