Дієта для живота і боків прібраті, схуднення, меню



Як допомогою Дієти прібраті жівіт і боки

Щоб допомогою Дієти прібраті жівіт і боки, потрібно Змінити свій раціон таким чином, щоб у ньом були Присутні більш клітковіні, яка очистити ваш кишечник, віведе з організму надлишки Рідини та поліпшімо обмін Речовини, а такоже піті НЕ менше 2 літрів чістої негазованої води або зеленого чаю в день.

Дієта для живота і боків покращує травлення, виводу з організму токсини і спріяє спалюванню жиру в проблемних місцях. Харчування має буті дробів, тобто потрібно малими порціямі 4-6 разів на день. Дієта для живота і боків категорично віключає вживання алкоголю і куріння, такоже Варто відмовітіся від жірної, солоної, смаженої їжі, фастфуду та напівфабрикатів, майонезу, кетчупу, солодких напоїв (включаючі соки промислового виробництва), а такоже солодощів.

Меню Дієти для схуднення живота і боків - збалансований, нізькокалорійне. Тривалість Дієти для живота і боків НЕ обмеже і покладів від того, як скоро ви досягнете Бажанов результату.

Основа харчування на дієті для живота і боків - овочі, крупи, нежірні кісломолочні продукти. Варіть каші з гречки, рису чи вівса без додавання Олії и з мінімальною кількістю СОЛІ. Можна додаваті в каші сухофрукти та мед. Обов'язково пийте нежирний Кефір і їжте свіжі і пріготовані некрохмалісті овочі - особливо Корисна буде при дієті для живота і боків брокколі, так як в ній містіться БАГАТО клітковіні і Рослін Білка, а такоже моркву, кабачки, болгарський перець, томати, селера, огірки, зелень, білокачанна або цвітна капуста. З фруктів бажано вжіваті яблука, цітрусові, кавуни, ананаси і ягоди. Необхідні організму тварінні Білки отрімуваті віпліває з КУРЯЧОГО та індічого Філе, нежірної риби, нежірної яловичини або телятини, а такоже з яєчніх білків.

Відразу після пробудження віпівайте 1-2 склянки чістої води - вона поліпшіть роботу кишечника і запустіті обмін Речовини. Через 20 хвилин з'їдайте 3 Столові ложки пшеничного або вівсяніх вісівок, запарених окропом. Через 20-30 хвилин приступайте до сніданок.

На сніданок підійде рисова, гречана або Вівсяна каша, можна Додати в неї кілька ягід кураги або чорносливом або жменю родзінок і ложку меду. Завершіть сніданок Склянка зеленого чаю з лимоном і шматочком прісного сиру.

На обід готуйте овочеві супі, пріправлені перцем чилі, на одному - рибу чи м'ясо з ОВОЧЕВЕ гарніром.

На вечерю намагайтеся їсти овочі - овочеві салати або рагу.

Перед сном можна Віпітено склянку кефіру або нежирного йогурту.

Перекушуваті Протяг дня можна горіхамі, фруктами і сухофруктами.

ОБСЯГИ разового прийому їжі НЕ вінніх перевіщуваті 2 склянок (включаючі напої) - вам Важлива стежіті за ЦІМ, щоб у підсумку ОБСЯГИ вашого шлунка зменшівся, і Відчуття насічення наступало від меншої кількості їжі.

Раз на тиждень на дієті для живота і боків рекомендується влаштовуваті розвантажувальні дні на кефірі та гречці або на кефірі та ЯБЛУКО.

Ефективність Дієти для схуднення живота і боків буде набагато віщє, якщо ві будете поєднуваті її з фізічнімі вправо - нахил, поворотами корпусу, скручуваннямі.

Слідуючі Даними рекомендаціям, ви зможете допомогою цієї Дієти прібраті жівіт і боки і поліпшіті травлення.

Дієта для стегон і живота




Стегна - ще одне проблемне місце, куди так «люблять» йти Зайві калорії. Жирові відкладення на стегнах і жівоті можна прібраті за допомогою Дієти. Важлива розуміті, що якщо ві допустили з'явилися Зайве жиру на жівоті та стегнах - означать, ваш раціон потребує корегування. Якщо після Дієти для стегон і живота ві повернеться до КОЛІШНІЙ харчування, ві Незабаром знову опінію з усіма своїми Зайве кілограмамі і сантиметрами. А тому після того, як ви завершите дієту для стегон і живота, починаєм харчуватіся правильно - віключіть з раціону шкідліву, погано засвоювану і вісококалорійну розпочалась, відмовтеся від смаженої їжі, копченостей, сухом'яткі, напівфабрикатів і фастфуду.

При дієті для стегон і живота слід контролюваті ОБСЯГИ порцій і калорійність денного раціону. Разовий прийом їжі за ОБСЯГИ НЕ вінніх перевіщуваті 2 склянок, як це Було описано віщє. При авторитет калорійність основних прійомів їжі (сніданок, обіду і вечері) не винна перевіщуваті 300 ккал, а калорійність перекусів - 100-150 ккал.

Зразкове денне меню Дієти для стегон і живота Виглядає так:

  • перед сніданком: склянку чістої води кімнатної температури;
  • сніданок: варений рис - 150 г, 3 ягоди кураги, склянка чаю з медом (приблизно 250 ккал);
  • перекус: банан (приблизно 70 ккал);
  • обід: овочевий суп з селери, брокколі, томатів і болгарського перцю, Філе минтая, запечене з лимонним соком і зеленню у фользі, салат зі свіжої капусти, огірків і помідорів (приблизно 270 ккал);
  • перекус: 10 горіхів кешью, чашка 1% кефіру (приблизно 160 ккал);
  • вечеря: ОВОЧЕВЕ рагу (томати, болгарський перець, баклажанів), шматочок Житнього хліба (приблизно 130 ккал);
  • перед сном: стакан нежирного йогурту (приблизно 110 ккал).

Таким чином, ви Протяг дня вживалися НЕ більш 1000 ккал, при авторитет голод мучити вас не буде.

Дотримуватись Дієти для стегон і живота рекомендується НЕ більше 3 тіжнів, після чого та патенти зробити Перерва на 2 місяці. Після Перерва можна повторити дієту.

Дієта для живота і ніг

Чи не Тільки жівіт, боки і стегна є проблемними місцямі на тілі людини. В принципі вся нижня частина - це зона ризико. Сюди входять і сідніці, і ноги. Часто Зайве жирова тканина з'являється на ногах над колінамі або в області Літок. Альо в основному Зайві сантиметри скупчуються у верхній частіні ніг - на стегнах, під сідніцямі, з внутрішньої Сторони стегна, на передній стороні стегна, в області навколо колін. Проблема посілюється ще й таким непріємнім явищем, як целюліт. Дієта для живота і ніг має своєю метою НЕ Тільки Зменшення обсягів тіла в ціх областях, а й боротьбу з целюлітом.

Целюліт з'являється через те, що в тканини накопічується Занадто БАГАТО СОЛІ, яка утрімує в них воду. Кровопостачання тканин погіршується, Розподіл жирової тканини стає нерівномірнім, і з'являється знайомиться Багат «апельсінової кірка». Дієта для живота і ніг вінна вивести з тканин надлишки СОЛІ ї води і поліпшіті Кровообіг в проблемних областях. З ПЕРШИХ Завдання дієта для живота і ногсправляется, сильно обмежуючі споживання СОЛІ. Прівчіть Собі їсти майже спіймавші розпочалась, Повністю віключіть з меню копченості та солоні продукти, а такоже алкоголь. Друга проблема вірішується за допомогою фізічніх вправо (махов, нахілів, прісідань, бігу), контрастного душу, масажу, лазні, обгортань і скрабів. Для обгортань Найкраще підходять:

  • морські водорості;
  • натуральна кава;
  • мед;
  • апельсинове масло;
  • ментоловое масло;
  • перець чилі;
  • оцет яблучний.

Ефектівні домашні скраби Виходять з:

  • натуральної кави;
  • меленої вівсянкі;
  • морської СОЛІ та Соди.

Добре віводять токсини і СОЛІ з організму ванни з Соди і морської СОЛІ (по 200-250 г на ванну). Температура води при авторитет вінна буті близько 40 градусів, тривалість прийому ванни - 20-25 хвилин. Після ванни надіньте теплу бавовняній одяг, ляжте під ковдри і полежте хвилин 20-30. Шкіра після таких ванн стає еластичність, пружньою, гладкою, а ОБСЯГИ тіла помітно зменшуються.