Дієта для чоловіків поради та меню



У сучасности світі чоловіки почали стежіті за своєю зовнішністю, і це похвально. Аджея Зайве вага, Який деякі представник Сильної статі вважають абсолютно нормальним, Тягном за собою проблеми зі здоров'ям. До того ж, КОЖЕН хоче віглядаті Привабливий, і іноді Кращим способом стає дієта для чоловіків. Принципова відмінність чоловічіх ДІЄТ Полягає в калорійності, яка винна буті набагато віщє, ніж у звичних жіночіх системах харчування.

Дієта для чоловіків: дозволені продукти

Ефективна дієта для чоловіків винна включати в себе кальцій, клітковіну, білок, магній і необхідну Кількість вітамінів. Чоловічому організму та патенти близько 2,5 літрів води на добу. Чи не слід віключаті з раціону м'ясні продукти. М'ясо бажано вжіваті в тушкування і вареному вигляді, а такоже приготовання на пару, віддаючі перевага нежирних сортів. Найбільш краща пісна курка чи інше м'ясо птиці.

Знізіті Кількість Уживання калорій можна, включаючі в раціон овочі: всі види капусти, буряк, морква, солодкий перець, часник, цибулю і т. Д. З борошняніх виробів краще вжіваті хліб з борошна грубого помелу.

Добовий калорійність їжі вінна становитися 1600-1800 ккал.

Дієта для чоловіків: якіх продуктів потрібно унікат


Щоб дієта схуднення для чоловіків справила Бажанов ефект, з раціону слід віключіті жирне м'ясо і рибу, особливо смажені, а такоже всі солоні, копчені та гострі продукти. Варто відмовітіся від алкоголю, майонезу і соусів на його основі, звесті споживання цукру і солодощів (особливо випічки) до мінімуму.

Меню Дієти для чоловіків

Правила Дієти НЕ дуже суворі, головне Дотримуватись рамок калорійності і вібіраті відповідні страви для шкірного з основних прійомів їжі. Так як ця дієта для чоловіків, меню й Достатньо різноманітно.

Сніданок:

  • омлет з 2 яєць Із зеленим горошком;
  • Невеликий шматок курки з ОВОЧЕВЕ салатом;
  • бутерброд з нежирним сиром або шаткують і овочами;
  • фруктовий салат з натуральним йогуртом;
  • пріготовані на пару овочі;
  • сир з овочами і тостом;
  • мюслі або тост з шматочком сиру.

Обід:

  • риба з овочами;
  • фаршіровані перець;
  • салат з овочів з м'ясом;
  • тефтелі з рисом;
  • м'ясо з гречкою або рисом;
  • котлета з нежирного м'яса і спагетті з овочами;
  • куряча грудка з овочами.

Полудень:

  • Варені яйці;
  • фрукт, овочей, ягоди;
  • овочевий салат і шматочок нежірної шинки;
  • омлет з помідором і чорним хлібом;
  • хлібець або тост з овочами і сиром.

Вечеря:

  • Філе риби або птиці і тост;
  • спагетті з ОВОЧЕВЕ салатом;
  • морепродукти;
  • пріготовані на пару овочі;
  • салат зі свіжіх овочів,
  • запечена риба з лимонним соком.

Дієта для чоловіків на сушінні



Багата чоловіків, що займаються спортом, хочуть позбутіся зайвих жирових відкладень, підкреслівші рельєф м'язів. Яким бі складання процесом НЕ булу сушка тіла для чоловіків, дієта є її основою Нарівні з фізічнімі навантаженості. Патенти Включити в свій раціон м'ясо, яйця, рибу, овочі і фрукти, молочні, кукурудзяне, Гречану і пшоняну каші. Помілковості зводити до мінімуму жири і вуглеводи, так як БАГАТО вітаміни є жіророзчіннімі, а недолік вуглеводів в організмі прізведе до спалювання білків. Зрозуміло, жири Переважно вжіваті рослинні.

Ефективне є принцип чергування, коли один день вжівається Достатньо Кількість вуглеводів, наступні два дні - нізьковуглеводну, а четвертий - вісокоуглеводній. Кількість споживання жиру в Другій і третій день Дієти має буті мінімальнім.

Дієта для чоловіків: кілька порад

Ефективність Дієти для чоловіків підвіщіться, якщо збільшити фізічну Активність. Корисна відвідуваті сауну або Лазні, якщо до цього немає протипоказань. Чоловіча дієта - й Достатньо Щадних, так як організм Чоловіка потребує більшої кількості калорій і пожівніх Речовини, ніж жіночий. Альо Тільки Суворов Дотримання правил дасть Бажанов результат.