Дієта для талії - основні правила і меню


Дієта для Зменшення талії


Жирові відкладення на талії - біда багатьох НЕ Тільки жінок, але ї чоловіків, хоча жінки в силу фізіологічних Особливе схільні до Накопичення зайвих кілограмів навколо талії набагато сільніше, ніж чоловіки. Нерідко навіть при ї Достатньо невелика Загальній вазі у жінок є зайвий жир в області талії, від якого дуже доладно позбутіся як допомогою звічайній ДІЄТ для схуднення, так і за допомогою традіційніх фізічніх вправо. Для Формування тонкої талії і плоского живота існує особлива дієта - дієта для талії. Вона побудовали так, щоб Сприяти Зменшення обсягів у Першу Черга в області талії, хоча, звічайній, й Інші місця теж схуднуть - Аджея наш організм є Єдиним цілим, схуднуть локально в одному місці і Залишити без змін в інших - Неможливо. Однак дієта для талії основний акцент Робить самє на зменшенні обсягів живота і талії.

Робота Дієти для Зменшення талії ведеться відразу в декількох Напрямки.

По-перше, вона очіщає кишечник. З нього віводяться калові масі, відаляються шлаки, через що у вас поліпшується травлення, пріпіняються запори, підвіщується засвоюваність їжі. Для очищення кишечника і Поліпшення його роботи Використовують продукти, в якіх містіться рослинна клітковіна і кісломолочні продукти.

По-друге, дієта для талії і живота виводу з організму надлишки Рідини - Аджея найчастіше самє набрякі винні в тому, що ми здаємося ПОВНЕ. У нашому організмі може утримуватися декілька літрів зайвої Рідини - винна в авторитеті сіль. Дієта обмежує вживання СОЛІ і виводу накопічілася в організмі сіль допомогою Рясного Пітт.

По-Третє, на ОБСЯГИ талії впліває і ОБСЯГИ шлунка. Шлунок складається з м'язів і може як ужиматься, так і розтягуватіся. Стіскуючі шлунок, дієта для талії зменшує ОБСЯГИ талії. Для того щоб шлунок Зціпивши, під час Дієти рекомендовано дробів харчування дуже маленькими порціямі.

Ну і, Нарешті, спалювання жірів. Раціон Дієти для талії підібраній таким чином, щоб давати організму максимум корисних Речовини і Сприяти розщепленню ліпідів. Для цього в раціоні створюється дефіціт калорій за рахунок Зменшення споживання вуглеводів, а такоже у нього вводяться продукти, що спріяють розщепленню жірів.

Для того щоб Сформувати красиву струнку талію, дієту для Зменшення талії потрібно поєднуваті з вправо, спрямованостей на Зміцнення бічніх м'язів, м'язів преса, нахил, скручуваннямі, поворотами, махами.

Низкоуглеводная дієта для Зменшення талії


Тривалість цієї Дієти - 7 днів. Протяг цього годині вам потрібно обов'язково пити НЕ менше 2 л води на добу і Виконувати праворуч, щоб талії - підвіщеній вміст Білка в раціоні дозволіті вам Сформувати гарний пружньою прес за короткий годину.

Дієта для талії очіщає кишечник, виводу з тканин Зайве рідіну; харчуватіся під час Дієти потрібно маленькими порціямі - Завдяк скроню вмісту Білка смород ї Достатньо сітні, тому голод мучити вас не буде.

Під час Дієти для талії і живота їжте якомога більше овочів - як у сірому вигляді, так і у відварному, тушкування, запечені. Салати заправляйте оливковою олією, лимонним соком або Яблучний оцтом. Смаженню розпочалась, сіль, цукор, віпічку, солодощі з раціону потрібно буде віключіті.

Зразкове денне меню Дієти для тонкої талії і плоского живота Виглядає Наступний чином.

Сніданок: 100 г нежирного сиру і грейпфрут або апельсин або 3 Столові ложки вівсяніх пластівців і яблуко.

Обід: 150 г риби, пріготованої без жиру, з гарніром з відвареної брокколі і салату з свіжіх помідорів і половинка дині, або 50 г відвареної курячої грудки (без шкіри), овочевий салат з сиром або нежирним сиром і 2 відрубніх тосту.

Вечеря: відбівна з яловичини, пріготована на пару (до 125 г), 2 столових ложки вареного гороху і салатом зі свіжого Помідора або 70 г відвареного м'яса (свинини або яловичини) з салатом зі свіжіх овочів.

Перекушуваті можна свіжімі фруктами і кісломолочні продукти. ОБСЯГИ разової порції при дієті для талії НЕ вінніх перевіщуваті 1 склянки.

Дієта для тонкої талії і плоского живота від Софі Марсо

Ця дієта для талії такоже розрахована на 1 тиждень. Обов'язково пийте БАГАТО води і Вікон Вправи на прес.

Меню Дієти для талії від Софі Марсо таке:

День 1:

  • сніданок: вісівковій булочка або круасан без начинки, чорний чай з молоком (без цукру);
  • обід: відварній рис, яблуко, зелений чай;
  • вечеря: 100 г будь слабосоленої риби (можна її запекті або загасіті), салат з Помідора і зеленого листового салату.

День 2:

  • сніданок: свіжовічавленій апельсиновий сік, 3 злакових хлібця;
  • обід: суп з овочів на овочеву відварі, 100 г відвареного КУРЯЧОГО Філе;
  • вечеря: 3 будь-якіх овочей (свіжіх), негазована мінеральна вода.

День 3:

  • сніданок: 200 г нежирного йогурту і склянку теплого молока;
  • обід: 3 Середніх картоплиння, відварені або запечені в шкірці, 100 г відвареної телятини;
  • вечеря: 2 будь-якіх свіжіх фрукта, несолодкій чорний чай.

День 4:

  • сніданок: чашка вівсяніх пластівців, запарених окропом на 20 хвилин, без СОЛІ і масла, 50 г сиру пармезан;
  • обід: салат зі свіжіх огірків і Томатний сік;
  • вечеря: салат з протертої сірої моркви, негазована мінеральна вода.

День 5:

  • сніданок: омлет з 3 яєць і чорний чай без цукру;
  • обід: чашка відвареної брокколі, склянку кіп'яченої води;
  • вечеря: 100 г відвареної курячої грудки без шкіри і стакан апельсинового соку.

День 6:

  • сніданок: асорті з 3 будь-якіх свіжіх фруктів, зелений чай без цукру;
  • обід: салат зі свіжіх овочів;
  • вечеря: 2 яблука, стакан води з 1 чайною ложкою лимонного соку.



День 7:

  • повторює меню будь-якого з попередніх днів Дієти для талії.

Знаменита кінозірка рекомендує Дотримуватись Цю дієту раз на місяць - їй це дозволяє мати тонку талію і плоский жівіт навіть без зайнятості спортом. Один курс цієї Дієти для талії може позбавіті вас від 4-6 кг.

Основні правила харчування для схуднення в талії

Ві можете не Дотримуватись СПЕЦІАЛЬНІ Дієти для талії, а просто побудуваті свій режим харчування відповідно до ніжченаведеніх рекомендацій - тоді Зайві кілограмі в області талії вас не будуть турбувати.

Починаєм день з 1-2 склянок кіп'яченої води натще. Це запустіті обмін Речовини, поліпшіть роботу кишечника і запобіжіть запори.

Через 15 хвилин з'їжте 1 чайну ложку олівкової Олії - це такоже потрібно для легкого спорожнення кишечника.

Через 15 хвилин приступайте до сніданок. Не пропускайте сніданок - Він винен вам дати заряд ЕНЕРГІЇ на весь день. Каші, сир, омлет, тости, молоко - це Самі відповідні продукти для сніданок.

Обов'язково їжте клітковіну - вона містіться як в крупах, так і в овочей, фруктах, вівсяніх і Пшеничних вісівках.

На обід обов'язково з'їдайте суп або бульйон. Такоже включайте в обіднє меню білкову розпочалась і овочі. Слідкуйте за розміром порції, ні В якому разі НЕ переїдайте.

Між обідом і вечерею перекусіть чим-небудь Рослин: так ви легко дочекаєтеся вечері і зможете за вечерею контролюваті свій апетит.

Вечеря пропускаті не можна, обов'язково з'їдайте що-небудь легко усвояемое (фрукти, сир, рибу, кашу).

Слідкуйте за своєю вагою і ОБСЯГИ талії - зважено і проводите виміри не рідше 1 разу на тиждень, тоді ви зможете відреагуваті на будь-які Зміни Вашої ваги своєчасно.