Дієта Іонової звички, Відгуки, здоров'я



Дієта доктора Іонової - що це?

Доктор Лідія Іонова - один з провідніх російський лікарів-дієтологів. Вона розроб систему харчування для зниженя ваги, яка булу названа її ім'ям.

Дієта Лідії Іонової отримала дуже Високі ОЦІНКИ фахівців на Міжнародному науково-практичному конгресі з питань лікування надмірної ваги, Який проходив у Франкфурті, і може по праву вважатіся системою зниженя ваги, заснованої на наукових досягнені і рекомендаціях лікарів.

В Основі цієї методики схуднення лежать 5 базових Принципів, Які сформульовані в Книзі «Здорові звички» по дієті доктора Іонової. Дотрімуючісь ціх Принципів, ві досягнете Успіхів у боротьбі Із Зайве вагою без Шкоди для здоров'я.

За відгукамі про дієту Іонової, люди, що віпробувалі Цю методику, залішаються задоволені - Зайві кілограмі йдут і не повертаються.

Здорові звички по дієті Іонової


Дієта Лідії Іонової НЕ обмежується Зменшення кількості спожіваної їжі і зниженя калорійності раціону для БОРОТЬБИ Із Зайве вагою, вона пропонує комплексний ПІДХІД до травня проблеми повнотіла. Цей погляд на проблему схуднення сформульованій у так званні «п'яти принципах» Дієти Іонової.

Принцип 1. зниженя зайвої ваги вимагає комплексного підходу. Для ефективного зниженя ваги потрібно НЕ Тільки обмежуваті Собі в їжі, а й піклуватіся про своє здоров'я і формуваті у Собі здорові харчові звички на майбутнє.

Принцип 2. Стабільне схуднення. Різкі стрибки ваги засмучують обмінні процеси організму і негативно вплівають на здоров'я. За стандартами ВООЗ Занадто швидка Втрата ваги вважається непріпустімою, оскількі шкодить здоров'ю - і дієта Іонової прагнем вібудуваті процес схуднення у відповідності з цімі стандартами.

Принцип 3. Природне схуднення без обмежень раціону. Дієта доктора Іонової увазі Певного свободу Вибори в харчуванні їжі, строгих обмежень (як у більшості ДІЄТ) в ній немає. Худне Пропонується вібіраті страви з 6 сімейств продуктів (м'ясні продукти, молочні, жиросодержащие, злаки, овочі і фрукти), і в авторитеті віборі ВІН НЕ обмеженою практично нічім.

Принцип 4. Здорове харчування Вінне діва звичка. Схуднення під час Дієти - це, звичайна, добро, але для того, щоб скінуті кілограмі НЕ повернувши б, людіні потрібно Змінити своє ставлені до їжі, свої звички. Тоді результат схуднення збережеться надовго.

Принцип 5. Збереження результату. Якщо ві прямуєте нескладних правил Дієти доктора Іонової, ві легко збережете результат від Дієти надовго.

Погодьтеся, віглядають принципи, що лежать в Основі здорових звичок по дієті доктора Іонової, зовсім не страшно. Згідно з цімі принципами, ві будете худнуті Повільно, зате без Шкоди для здоров'я і назавжди. Саме тому Відгуки про дієту Іонової відзначають, що худнуті на ній легко, а головне, що скінуті кілограмі НЕ повертаються Протяг дуже Довгого годині.

Схема живлення по дієті Лідії Іонової

Основне правило Дієти Іонової - вживання продуктів з низьких глікемічнім індексом (ГІ НЕ віщє 50). Глікемічній індекс показує, на скільки після вживання продукту в крові людини підвіщується рівень цукру. Чім більше продукт містіть простих вуглеводніх Сполука, ТІМ швідше смород розщеплюються і ТІМ сільніше підвіщується рівень цукру в крові після вживання продукту. А значить, ТІМ більш віділяється інсуліну для переробки цього цукру, а інсулін, у свою Черга, розподіляє весь цею цукор по тканини тіла - частина перетворюється в глікоген для того, щоб підтрімуваті роботу м'язів, а Решт «упаковується» в жирові Клітини і відкладається на чорний день. Чім нижчих глікемічній індекс продукту, ТІМ менше цукру в крові з'являється після його вживання, а значіті, ТІМ менше віробляється інсуліну, Який перетворіть цею цукор в жир. Чім менше вільного цукру знаходиться в крові, ТІМ більш підшкірної жирової клітковіні буде розщеплено організмом для Отримання ЕНЕРГІЇ.

Вживанию продуктів в дієті Іонової відбувається за графіком в залежності від групи, до якої віднесено тієї чи Інший продукт:

  • злаки, крупи, але НЕ борошняні вироби (Наприклад, перловку, вівсянку, гречку, Бурий рис, а такоже квасоля і сочевіцю) можна їсти з 6 до 11 ранку;
  • м'ясо, рибу і морепродукти можна їсти з 11 ранку до 2 годин дня, причому їх не можна смажіті;
  • з 2 до 5 годин дня можна вжіваті молочні та кісломолочні продукти;
  • вживанию фруктів дозволено з 5 до 7 години вечора (не можна їсти манго і кавуни);
  • з 7 до 11 вечора можна їсти овочі, крім буряків, картоплі чи кукурудзи;
  • 1 раз в день можна з'їсти продукт, Який містіть жири з низьких рівнем холестерину (Наприклад, горіхи, вершкове або Рослин масло, але НЕ більше 20 г);
  • денна норма вживання Рідини - 30 мл на 1 кг ваги.

Ось і всі правила здорового харчування по дієті Іонової. Дотрімуючісь їх, ві зможете втрачати Вагу, что НЕ голодуючі і не шкодячі своєму здоров'ю.

Зразкове меню Дієти Іонової на тиждень



Понеділок:

  • 6: 00-11: 00 - гречка з сіллю і Вершкова маслом, 1 склянка води;
  • 11: 00-14: 00 - відварна риба з сіллю без гарніру;
  • 14: 00-17: 00 - 150-200 г нежирного сиру, склянка молока або кефіру;
  • 17: 00-19: 00 - 2 яблука і 2 апельсина;
  • 19: 00-23: 00 - салат з 2 сирих морквиння, натерту на тертці.

Вівторок:

  • 6: 00-11: 00 - Вівсянка з сіллю;
  • 11: 00-14: 00 - відварна куряча грудка з сіллю без гарніру і склянку води;
  • 14: 00-17: 00 - 2 баночки йогурту;
  • 17: 00-19: 00 - 4-5 мандарінів;
  • 19: 00-23: 00 - салат з 3 помідорів Із зелених з сіллю і оливковою олією.

Середа:

  • 6: 00-11: 00 - перлова каша з сіллю і Вершкова маслом, зелений чай (несолодкій);
  • 11: 00-14: 00 - відварна яловичина з сіллю без гарніру і склянку води;
  • 14: 00-17: 00 - склянка кефіру;
  • 17: 00-19: 00 - 3-4 шт. Хурма;
  • 19: 00-23: 00 - салат з 3 огірків з зеленню з сіллю.

Четвер:

  • 6: 00-11: 00 - Вівсянка з сіллю і Вершкова маслом, чорний чай (несолодкій);
  • 11: 00-14: 00 - відварна куряча грудка без шкіркі з сіллю і склянку води;
  • 14: 00-17: 00 - 2 склянки молока;
  • 17: 00-19: 00 - 3 натертих на тертці яблука;
  • 19: 00-23: 00 - салат з ¼ качана капусти з лимонним соком або сіллю.

П'ятниця:

  • 6: 00-11: 00 - Горохова каша з сіллю і Вершкова маслом, чорний чай (несолодкій);
  • 11: 00-14: 00 - запечена Із зелених риба;
  • 14: 00-17: 00 - 100 г нежирного сиру з 1 столовою ложкою сметану;
  • 17: 00-19: 00 - 1 апельсин і 2 ківі;
  • 19: 00-23: 00 - салат з 150 г відвареної брокколі і 1 Помідора з сіллю.

Субота:

  • 6: 00-11: 00 - рисова каша з сіллю і Вершкова маслом, зелений чай (несолодкій);
  • 11: 00-14: 00 - відварна куряча грудка без шкіркі з сіллю і склянку води;
  • 14: 00-17: 00 - 1 склянка будь-якого кисломолочного продукту;
  • 17: 00-19: 00 - 2-3 груші (сирі або запечені) з медом і Волоська горіхамі;
  • 19: 00-23: 00 - салат зі свіжої капусти та моркви з болгарського перцем.

Неділя:

  • 6: 00-11: 00 - гречана каша з сіллю, склянку води;
  • 11: 00-14: 00 - відварна яловичина з сіллю без гарніру і склянку води;
  • 14: 00-17: 00 - 1 баночка йогурту і 40 г твердого сиру або 100 г Бринза;
  • 17: 00-19: 00 - 3 яблука;
  • 19: 00-23: 00 - салат зі свіжіх овочів з оливковою олією.

Харчуючісь за Описом меню, люди, за відгукамі про дієту Іонової, втрачають у Середньому близько 5 кг в тиждень. У Середньому ж за місяць можна скинути від 5 до 15 кг (залежних від початкової ваги).