Дієта Малахової - основні правила, меню та Відгуки


Дієта Тетяни Малахової: «Дієта Дружби»


Про дієту Тетяни Малахової стало відомо після її участі в одному з ток-шоу, де вона розповіла про свою методику схуднення. Розроблено інженером-теплоенергетик Тетяни Малахової «Дієта Дружби», побудовали на принципах здорового харчування, теплотехнікі (за аналогією з використаних енергоресурсів в теплотехніці побудовали і система розподілу ЕНЕРГІЇ в дієті Малахової), в її Основі Лежить створення негативного балансу між спожитих з їжею калоріямі і їх Витрачання у процесі життєдіяльності та актівності. Такоже ця система харчування назівається дієтою «Малахова мінус».

При дієті Малахової з раціону поступово віключаються Шкідливі продукти і заміщуються здоровою їжею, ві віробляєте у Собі Корисні харчові звички і скідаєте Зайве Вагу. Дієта Малахової розрахована на тривалий годину і не обіцяє Швидкого результату, однак ві стабільно втрачаєте Вагу, і скінуті кілограмі до вас не повертаються.

Основні правила Дієти Тетяни Малахової «Дієта дружби»


Щоранку, за правилами Дієти Малахової, ві повінні почінаті з того, що натщесерце віпіваєте 1 склянку чістої води без газу. Протяг дня за 15-30 хвилин до їжі (або через годину після неї) віпівайте ще по склянці води. Під час їжі пити НЕ рекомендується, Щоб не порушіті травлення. Майте на увазі, в дієті Малахової чай і кава НЕ замінюють воду.

Не пропускайте сніданок, а Останній прийом їжі намагайтеся влаштовуваті НЕ менше ніж за 3-4 години до сну, щоб їжа встігла перетравітіся і не зіпсувала вам ні сон, ні фігуру.

Перед шкірніх прийому їжі корисностей їсти салати зі свіжіх овочів. Перерва між вечерею і сніданком винен становитися 14 годин.

Прійматі розпочалась слід НЕ поспішаючі, что НЕ їжте в поганому настрої - тоді їжа погано засвоїться, чи не їжте на бігу. Ретельно пережовуваті розпочалась - Аджея процес засвоєння корисних Речовини ПОЧИНАЄТЬСЯ ще в роті.

Кількість прійомів їжі Вінне буті НЕ менше 4 на добу. Оптимально харчуватіся 5-6 разів на день невелика порціямі.

Продукти з найбільшою калорійністю прагніть з'їдаті в першій половіні дня. Від вечірніх перекусів Повністю відмовтеся.

Слідкуйте за калорійністю їжі. Ві повінні втрачають більше калорій, ніж спожіваєте.

Дієта «Малахова мінус» забороняє вживання Наступний продуктів:

  • сіль - необхідна Кількість СОЛІ організм отрімує з м'ясом, рибою та іншімі продуктами, тому додатково солити розпочалась немає необхідності, ця сіль Тільки затрімає Зайве воду у Вашому організмі, що позначені на вашій вазі;
  • цукор - відмовтеся від солодощів, Здоб, білого хліба, шліфованого рису, картоплі, кукурудзи, кондитерських виробів та інших продуктів з високим вмістом цукру;
  • перероблені продукти - консерви, напівфабрикати, ковбаси, копченості, продукти глібокої заморозки, продукти з вмістом напівфабрикатів, барвніків, підсілювачів смаку і запаху;
  • промислові соуси - кетчуп, майонез, приправи (крім чистих пряних і ароматних трав без додавання СОЛІ і різніх добавок);
  • алкоголь - особливо пиво і Міцні спіртні напої;
  • Змасті на маслі їжа.

Намагайтеся НЕ вжіваті продукти, глікемічній індекс якіх перевіщує 50. ЦІ продукти ві поступово повінні вивести з раціону і замініті корисностей продуктами - дієта Малахової дає їх ПЕРЕЛІК:

  • свіжі фрукти та овочі (особливо - зелені і Листові овочі);
  • натуральні нежірні кісломолочні продукти без добавок (Ви самі можете Додати горіхи, злаки, фрукти і сухофрукти в Кефір або йогурт);
  • сири з пониженим вмістом жиру;
  • риба і морепродукти;
  • злаки, крупи, горіхи, цільнозерновий хліб, Бурий (неочищений) рис, макарони з твердих сортів пшениці, бобові (квасоля, горох, боби, соя, сочевіця);
  • сухофрукти (це Відмінна заміна десерту);
  • натуральні приправи (трави, часник, Прянощі, перець, лимонний сік і ін.);
  • червоне сухе вино (Не більше Парі келіхів в день);
  • гіркій шоколад.

Меню Дієти Тетяни Малахової

За дієті Тетяни Малахової «Дієта дружби» ваш раціон повинен складатіся їх 35-50 г жірів на добу, білків з розрахунку 1г Білка на 1 кг ваги; близько 400 г фруктів. Разова Порція їжі НЕ вінніх перевіщуваті 400 м Орієнтовна схема меню по дієті Малахової така: на сніданок з'їдайте зернові та молочний білок; на другий сніданок - фрукти, на обід - тварінні Білки в поєднанні з овочами (свіжімі і варених або тушкування), на вечерю - Білки (Не ті, що в обід) i овочі.

Зразкове меню Дієти «Малахова мінус» Виглядає Наступний чином (на вибір).

Сніданок:

  • салат зі свіжіх овочів з горіхамі або кунжутом і цільнозерновім хлібом;
  • Вівсянка з кефіром і сухофруктами;
  • знежіреній сир з сухофруктами.

Другий сніданок:

  • фрукти або фруктовий салат;
  • коктейль з кефіру або сиру і подрібненіх фруктів (ківі, грейпфрут, яблуко);
  • овочевий салат.



Обід:

  • відварна, запечена, пріготована на грілі або тушкована риба, м'ясо або птах з гарніром зі свіжіх, відварніх або тушкування овочів;
  • борщ на пісній яловічіні;
  • овочевий суп без жиру і гречана каша з підлівою з тушкування грібів з Цибулів.

Вечеря:

  • овочевий салат з нежирним сиром, відварна риба, морепродукти або птах;
  • Варені яйці, салат зі свіжіх овочів, заправлений оливковою олією, з додаванням кунжуту;
  • тушкована квасоля з Моркви, свіжі помідори.

Ві можете відозмінюваті і комбінуваті данє меню Дієти Малахової так, як вам буде Зручне, головне - НЕ забувайте про основні принципи даної Дієти.

Відгуки про дієту Малахової

За відгукамі про дієту Малахової, Перші результати у вигляді відходу зайвих кілограмів почінають буті помітні через пару тіжнів. Втрати ваги за цею годину можуть становитися від 3 до 5 кг. Крім схуднення, дієта «Малахова мінус» покращує самопочуття, підвіщує тонус, очіщає організм. У відгуках про дієту Малахової БАГАТО відзначають зниженя стомлюваності, Підвищення працездатності та Поліпшення настрою.

Відгуки про дієту Малахової підтверджують, що результат Дієти хоч і не Швидкого, але й Достатньо Стійкий - Почаїв харчуватіся правильно під час Дієти Малахової, ві звікаєте до такого режиму харчування, і навіть коли ві закінчуєте дієту, ви продовжуєте харчуватіся правильно, а значіті, і НЕ набіраєте Зайві кілограмі. Наприклад, більшість людей після Дієти Малахової НЕ повернувши б до вживання майонезу та кетчупу, м'ясних напівфабрикатів і ковбас, так як відвіклі від них, їх організм перестали вважаті їх смачно. Зате у людини, соблюдавшего Цю дієту Протяг трівалого годині, формується звичка вжіваті в розпочалась свіжі натуральні продукти, нежирне рибу, морепродукти, м'ясо, тяга до солодкого пропадає. Тобто дієта Малахової НЕ Тільки допомагає скинути Вагу, а й Змінити Ваші харчові звички таким чином, що ві більше не будете набіраті Зайві кілограмі.

Продовжуючи харчуватіся по системі Малахової і стежачі за своєю вагою, ві можете в разі появится кількох зайвих кілограмів просто знізіті норму денної калорійності раціону на 100-200 калорій. Ві: практічніше НЕ помітіте цього обмеження, а Прийшли до вас кілограмі підуть Протяг 1-2 місяців такоже непомітно, як і Прийшли.