Дієта Міркіна схуднення, Відгуки, віключення



Володимир Міркін - «Як схуднуть і не набраті Вагу знову»

Якщо ві страждаєте Зайве вагою, значіті ві, швидше за все, неправильно харчуєтеся. Якщо ві неправильно харчуєтеся, то, з дуже великою частко ймовірності, ві і далі продовжу неправильно харчуватіся.

Тобто, Які б Дієти ві ні пробували, ефект буде лише Тимчасовим - після Дієти ві повернеться до звичних харчування, а до вас Повернутися Ваші кілограмі.

Вихід з цього замкнутого кола запропонували лікар-психотерапевт Володимир Міркін. Його дієта націлена НЕ Тільки на позбавлення від зайвих кілограмів, але і на Збереження результату Шляхом Зміни харчових звичок людини, зняття залежності від їжі. Про це написано в Книзі Володимира Міркіна «Як схуднуть і не набраті Вагу знову». Мі розглянемо основні правила Дієти доктора Міркіна.

Дієта Міркіна - дієта вінятків


Дієта Міркіна - це навіть НЕ Стільки дієта, скільки система харчування на все життя. Поведінка людини, яка сідає на дієту Міркіна, має грунтуватися на таких умовах:

  • людина винна усвідоміті і Визнати, що надмірна вага (якщо ВІН НЕ вікліканій порушеннях здоров'я) - це прямий результат Дій чі бездіяльності самої людини, в ньом не винні гени, екологія та Стреси, в ньом вінна сама людина, і Тільки від самої людини Поклади - буті і далі ПОВНЕ або змінітіся і діва струнці і здоров'я;
  • людина винна дуже сильно хотіті схуднуть, Це дійсно винна буті його мета (а не абстрактне «ну да, я товстий, І, мабуть, це погано»);
  • худнуті потрібно не для того, щоб просто буті худім, а для того, щоб бути ЗдорОвим, успішнім, красивим, активним і т.д. - Це правильна мотивація;
  • потрібно точно візначіті Термін і мета: на скільки кілограмів ви хочете схуднуть і за Який час;
  • щоб схуднуть і залішатіся худім, потрібно Повністю Змінити своє харчування - вам недостатньо буде Змінити раціон на місяць або два, поки ві НЕ скинете необхідну Кількість зайвих кілограмів; для того, щоб Зберегти свою Вагу в нормі, вам потрібно переглянутися В принципі ставлені до їжі і почату харчуватіся по-новому;
  • великий результат досягається поступово, крок за кроком; НЕ прагнеться отріматі все і відразу - так можна потерпіті Невдача; Дійте поступово, але не звертає зі свого шляху до бажаної мети;
  • використову самонавіювання - говорите Собі: «Я не хочу це є, воно жирне / солодке / шкідліве, воно зіпсує мою фігуру, красу і здоров'я», використову візуальні Позитивні мотиватори - Фотографії худіх успішніх людей, модного одягу, красивих відкритих купальніків та ін .

У Книзі Миркина «Як схуднуть і не набраті Вагу знову» перераховані дозволені (це, в основному, білкові продукти) i Заборонені продукти (З високим вмістом вуглеводів і жірів), а такоже наведені основні принципи Дієти Миркина (принципи вінятків). Їх можна сформулюваті так:

  • перша страва з'їдається без гущі (тобто Тільки бульйон);
  • друга страва їжте без гарніру (Тільки білкове блюдо);
  • третій блюдо їжте без десерту (віключається солодке).

Слідуючі ЦІМ пробачімо правилами, за відгукамі про дієту Міркіна, ві зможете скинути до 10 кг за місяць.

Заборонені продукти Дієти Миркина

Дієта доктора Міркіна наводити Наступний список заборонених продуктів:

  • хліб, хлібобулочні вироби;
  • борошняні, макаронні вироби;
  • кондитерські вироби, солодощі;
  • крупи, горіхи, насіння;
  • солодкі вісококалорійні фрукти - дині, абрикоси, інжир, банани, виноград, черешня;
  • сухофрукти;
  • масло та Інші продукти, Які зазвічай намазують на хліб;
  • картопля;
  • квасоля, горох, кукурудза;
  • жирні рибні консерви;
  • крабові палички;
  • жирні молочні продукти.

Рекомендовані продукти дієта доктора Міркіна

У Книзі про дієту Міркіна «Як схуднуть і не набраті Вагу знову» наведено список дозволеного продуктів:

  • м'ясо

    і птиці та субпродуктів з них;
  • ковбаси і м'ясні напівфабрикати;
  • яйця;
  • риба;
  • кілька в томатному соусі (консерви);
  • овочі з невеликим вмістом вуглеводів - капуста та Інші зелені овочі, помідори, перець, редис, морква, цибуля, стручкова квасоля, буряк;
  • знежірені кісломолочні продукти;
  • сир жірністю НЕ віщє 40%;
  • яблука, кавуни, ягоди, цітрусові, сливи;
  • жири та Олії для Приготування їжі;
  • свіжі гриби;
  • соки, розбавлені водою, несолодкі напої - чай, компоти, морси.

Схема складання меню по дієті доктора Міркіна

У Книзі Миркина «Як схуднуть і не набраті Вагу» представлена ​​схема, за Якою має будуватіся ваше щоденне меню:

  • сніданок: 100 г білкової їжі, чай або кава без цукру;
  • обід: бульйон Від першої страви (супу) - гущу їсти не можна, крім капусти; 100 г риби або м'яса і 130 г салату з овочів (картопля віключається); 25 г хліба (Невеликий шматочок); несолодкій сік або компот;
  • вечеря: 100 г риби або м'яса, стакан нежирного кефіру, 1 фрукт.

Якщо ві відчуваєте голод між прийомами їжі, заповнюйте шлунок нізькокалорійнімі овочами - Моркви, капустою, селера, огіркамі і т.п.

Правила поведінкі в дієті Міркіна

Дієта Міркіна радить навчітіся відрізняті почуття голоду від нудьги, Спраг, бажання з'їсти «Смачненьке». Їжте Тільки тоді, коли ви Дійсно Голодні, а не тоді, коли «прийшов годину обіду» або «хочеться солоденького» або «з їжею телевізор Дивитися веселіше».

Чи не бійтеся залішаті розпочалась в тарілці - це краще, ніж переїдання. Прівчіть Собі до невеликих порцій, якщо ж ви харчуєтеся НЕ вдома (в кафе чи ресторані) - просіть половину порції або просто з'їдайте Тільки частина стандартної порції.

Чи не їжте Швидкий. Сигнал про ті, що ві ситі, Надходить у мозок Із запізненням у 20 хвилин - НЕ забувайте про це, інакше за ЦІ 20 хвилин ві можете сильно переїсті. Добре пережовуваті розпочалась. Чи не відволікайтеся під час трапези на телевізор, комп'ютер, телефон, газету.

Перед походом в Гості, приходом гостей до вас додому або якімось святому з Рясне застіллям віпійте склянку йогурту або кефіру - так ви вбережете себе від переїдання. У магазини дієта Міркіна рекомендує ходити Тільки на Ситий шлунок.

Частіше переглядалось Фотографії людей з такою фігурою, про якові ві мрієте. Це буде тримати вашу мотівацію на скроню Рівні. Можете купити Собі гарну річ того розміру, Який ві хочете мати, і думайте про ті, як ви надягнете Цю річ.

Харчо дрібно. Розділіть денний раціон на 5-7 прійомів їжі. Чім менше порції - ТІМ менше віділяється після прийому їжі інсуліну в кров, ТІМ менше вуглеводів будуть перероблені і відкладені у вигляді жирових запасів.

Пийте більше води. Обов'язково віпівайте склянку води натщесерце перед сніданком і за 20 хвилин до будь-якого прийому їжі - так ви з'їсте менше.

Відгуки про дієту Міркіна

Позитивні Відгуки про дієту Міркіна пояснюються НЕ Тільки її ефектівністю, але й простотою - страви НЕ потрібно готувати спеціально, можна харчуватіся Із загально столу, тривалість даної Дієти НЕ обмеже, її можна Дотримуватись Протяг Усього життя. За відгукамі про дієту Міркіна, вона НЕ Тільки допомагає впоратіся Із Зайве вагою, але ї істотно покращує здоров'я - Покращує самопочуття при різніх захворюваннях (серцево, судинно, при атеросклерозі, артріті і Цукрове діабеті), підвіщує життєвий тонус. Ця дієта неголодних, тому переносітіся легко, при авторитет вона дозволяє скинути Значний Кількість кілограмів за порівняно короткий Термін.