Дієта на рік - основні принципи і меню


Як схуднуть за 1 рік


Ті, у кого є 5-6 зайвих кілограмів, легко можуть вірішіті Цю проблему за пару місяців, сівші на нескладних дієту і Почаїв займатись помірнімі фізічнімі вправо. Досить просто перестати їсти деякі особливо Шкідливі продукти і почату контролюваті Кількість з'їдається, і результат не змусив Собі чекати.

А що робити тим, хто страждає надмірною вагою в 20, 30 кг? За місяць або два з цією проблемою не розібратіся. Це вже НЕ Зайве Вагу, а Ожиріння, і воно являє собою серйозний проблему - в Першу Черга для здоров'я.

Для лікування Ожиріння Швідкі Дієти НЕ підходять, потрібна збалансована дієта для схуднення, розрахована на тривалий термін - Аджея Вашому організму потрібно звікнуті до тихий змін, Які в ньом відбуваються, перебудуваті обмін Речовини. Для людей з великою надмірною вагою Підходить дієта на рік - дієта, яка дозволіті НЕ Тільки скинути ненавісні Зайві кілограмі, а й перебудуваті обмін Речовини, налагодіті травлення і Забезпечити Збереження результату від схуднення.

Щоб схуднуть за 1 рік і не набраті Вагу заново, вам потрібно буде Протяг 12 місяців ретельно контролюваті своє харчування, будуваті раціон відповідно до рекомендацій дієтологів. Обов'язково потрібно поєднуваті дієту і Фізичні вправо - звичайна, з великим Зайве вагою спочатку це й Достатньо непросто, але почніть з малого, і в міру схуднення ві зможете займатись спортом більш інтенсівно.

Дієта на рік - збалансована дієта для схуднення


Основна мета Дієти на рік - Це навіть НЕ Стільки позбавлення від зайвих кілограмів, скільки забезпечення того, щоб ЦІ кілограмі НЕ повернувши б. Для цього Вашому організму доведеться Повністю перебудуваті свої обмінні процеси, а вам - Змінити свої харчові звички, відмовітіся від шкідлівої їжі, від переїдання, від Усього того, що стало причиною надмірної ваги. Процес цею нелегкий і ї Достатньо трівалій. Зате по закінченні року ві залиша в минувши НЕ Тільки Зайві кілограмі, а й саму звичка Накопичення ціх кілограмів.

Дієта на рік змінює ваш раціон таким чином, щоб у ньом були Присутні всі необхідні Вашому організму Речовини - Білки, Корисні жири і вуглеводи, вітаміни, клітковіна, мікроелементи та амінокислоти, при авторитет з вашого меню віключаються всі Шкідливі продукти, що містять «порожні» калорії і Шкідливі жири. Дієта на рік створює необхідній для схуднення дефіціт калорійності, Який забезпечен вам не дуже швидку, але стабільну Втрата ваги. Таким чином, ви не будете відчуваті стрес, Який часто супроводжує всі Швідкі Дієти, і фізічного дискомфорту, але вам потрібно буде стійко переносіті психологічний дискомфорт - ві будете ламати усталені звички, вікідаючі зі свого життя Зайві кілограмі, проблеми зі здоров'ям, шкідліву розпочалась , і замінюючі їх красою, хорошим самопочуттям, дієтою та фізічнімі вправо.

Меню Дієти на рік

Щоб схуднуть за 1 рік, вам потрібно буде відмовітіся від багатьох раніше Улюблених продуктів - Саме смород, укупі з відсутністю достатньої рухової актівності, стали причиною Ожиріння. Це Такі продукти, як солодощі, цукор, кондитерські вироби, білий хліб і випічка, напівфабрикати, фастфуд, готова їжа, рафіновані продукти, гострі, солоні і копчені закуски, консерви, жирні продукти, кетчуп, майонез, газовані солодкі напої. Слід обмежіті споживання СОЛІ - вона НЕ Тільки затрімує рідіну в тканини тіла і віробляті до набряків, але й Не Кращим чином впліває на роботу внутрішніх ОРГАНІВ. Під Заборона під час Дієти на рік потраплять БАГАТО улюблені страви - Змасті картопля, піца, сало, баранина, буженина та Інші - але це необхідна жертва для того, щоб буті красивою і здоровою.

Щоб схуднуть за 1 рік, вам потрібно Дотримуватись наступної схеми живлення.

На Качану схуднення заведіть календар - Він допоможе вам не заплутатіся в змінах вашого меню, так як в Різні Місяці воно відрізняється.

У непарні Місяці Дієти на рік (1, 3, 5, 7, 9 і 11) дотримуйтесь 5 разового харчування, є треба невелика порціямі. Невелика Порція - Це не більше 300-350 г їжі на один прийом. Вам потрібно НЕ Тільки схуднуть, а й «зціпіті» шлунок - Він у вас, швидше за все, сильно розтягнутій великою кількістю їжі, ласка там частенько знаходится.

Щоденний раціон повинен обов'язково включати наступні продукти:

  • 1 стакан кефіру або молока (їх потрібно буде чергуваті);
  • Варені куряче яйце або 3 Столові ложки сиру (чергуваті);
  • 1 шматочок білого хліба або 2 шматочкі чорного;
  • 1 стакан будь-якіх ягід (як свіжіх, так і заморожених або приготовання у вигляді компоту);
  • жменю будь-якіх горіхів або 2-3 сухофрукта (чергуваті);
  • овочі та зелень в необмеженій кількості (картопля віключеній - в ньом Занадто БАГАТО Крохмаль);
  • напої - чай, кава, компот, вода - без цукру.

ЦІ продукти забезпечують Наповнення організму вітамінамі і мінераламі, смород містять Речовини, Які нормалізують обмін Речовини, очіщають кишечник і тканини тіла від шлаків і токсінів, чистять кровоносні судину від холестеринових бляшок і зніжують рівень цукру в крові. Ваш організм буде очіщатіся і спалюваті жири Завдяк ЦІМ продуктам. 2-3 рази на тиждень можна вжіваті нежирне м'ясо (пісну Яловичина, Філе курки або індічкі) або рибу в якості джерела корисностей тваринного Білка. Ріба Взагалі є одним з найкращих продуктів для схуднення: вона містіть легкозасвоюваній білок, зовсім НЕ містіть вуглеводів, зате в ній БАГАТО вітамінів (А, Е, D, Н, РР, вітаміни групи В), мікроелементів (йод, кальцій, фосфор, фтор , магній, цинк та ін.), в ній містяться незамінні жирні кислоти омега-3 і омега-6, Які продовжать вашу молодість і здоров'я і захістять вас від раку.



У непарні ж Місяці Дієти на рік ваше меню буде Трохи іншім. Режим харчування 4 разовий (невелика порціямі, что НЕ забувайте). Споживання Рідини вінна буті НЕ менше 2 л на добу - це потрібно як для очищення організму, так і для прискореного процеса спалювання жирових клітін. З напоїв дозволені вода (без газу), чай або кава без цукру, трав'яні відварі. Пару раз в тиждень можна побалувати себе несолодкім натуральним кави з молоком. А вісь розчинна кава знаходиться під Заборона.

Ваш Щоденний раціон в ЦІ Місяці винен складатіся з Наступний продуктів:

  • 150 г відвареної яловичини або телятини, риби або морепродуктів, відвареної курки або індічкі без шкіркі (ЦІ продукти та патенти чергуваті, раз на тиждень їх можна заміняті на бобові або гриби);
  • 600 г овочів, фруктів або ягід у свіжому або приготовання вигляді (особливо Корисні будуть овочеві супі на овочеву бульйоні);
  • 0,5 л кисломолочних продуктів з пониженим вмістом жиру;
  • 200 г злакових продуктів (у вигляді каш на воді) або макаронних виробів (чергуваті);
  • НЕ більш 1 шматочка хліба (і Тільки з ранку!);
  • 1 ложка меду;
  • 1 грейпфрут.

У літні Місяці частина тварин білків можна замініті овочами, салатами, фруктами - влітку потрібно вікорістаті шанс Гарненько запастися вітамінамі.

Раз на тиждень під час Дієти на рік можна (точніше, потрібно!) З'їдаті 1 жменя (близько 40 г) горіхів або сухофруктів, а такоже 10-15 оливок. Овочеві салати слід заправляті оливковою олією, лимонним соком, яблучно оцтом, яблучно або гранатовим соком або знежіренім йогуртом без добавок.