Дієта на йогуртах - основні правила, меню




У наш годину існує маса різніх ДІЄТ, Які розрізняються по раціону, кількості обмежень, змісту калорій і т д. Часто Дієти змушують хоч іноді, але є нелюбімі або несмачні продукти. Як же підібраті таку дієту, яка дозволяла б отріматі Бажанов результат і не віснажуваті Собі нестерпнім меню?

Скептикам, Які впевнені, що такого не буває, Варто познайомитися Ближче з дієтою на йогуртах.

Переваги йогуртовой Дієти

Їх маса. По-перше, йогуртовая дієта є однією з найбільш нізькокалорійніх - її Добовий калорійність НЕ перевіщує 1000-1100 ккал.

По-друге, меню Дієти на йогуртах ї Достатньо різноманітно, та й її основний продукт - йогурт - сам по Собі смачний і улюблений багатьма. Всі це дозволяє НЕ зірватіся і не кинути її відразу після з'явилися ПЕРШИХ результатів.

По-Третє, дієта на йогуртах збагачує організм жіттєво Важлива Речовини - білкамі, вітамінамі С, А, Е, D, групи В, кальцієм, калієм, фосфором, йодом і магнієм.

По-четверте, за відгукамі, йогуртовой Дієти Дотримуватись ї Достатньо просто, до того ж вона нетрівала: за 3-10 днів можна скинути від 3 до 5 кг зайвої ваги.

Всі це, погодьтеся, дуже Важливі аргументи, що свідчать на її Користь.

Основні правила йогуртовой Дієти


На годину Дієти з раціону слід віключіті сіль, цукор, майонез, кетчуп, виноград, сливи і банани. Вечеря вінна проходити НЕ пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

Важкі Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ під час Дієти на йогуртах небажані, але якщо ві займаєтеся танцями, йогою або бігом - сміліво продовжу.

Піті під час йогуртовой Дієти потрібно несолодкій чай (Не забуваємо, цукор віключеній!), Негазовану мінеральну воду, фруктові соки: апельсиновий, вишневий, гранатовий. Крім цього в добу можна з'їдаті до 400 грамів свіжіх фруктів - краще віддаваті перевага зеленим сортам яблук і цитрусових.

Найголовніша умів у Кожній дієті, что НЕ Тільки в дієті на йогуртах, це наповнювати раціон Тільки якіснімі продуктами. У данім випадка мова йде в Першу Черга про правильно приготовання йогурті.

Як пріготуваті йогурт для Дієти?

У всіх варіантах Дієти на йогуртах мова НЕ йде про йогурті з супермаркету, що містіть барвники, консерванти, стабілізатори та Інші НЕ Надто Корисні Речовини. Основним продуктом Дієти є домашній, живий продукт. Найбільш Зручне рішенням в данім випадка буде йогурт, приготовання в йогуртніці. Крім того, впевнені, це оцінять і Інші члени сім'ї, Яким теж НЕ ЗАВАДА підкріплюватіся кісломолочні продукти власного виробництва. Крім використання за основні призначення, такий йогурт може з успіхом заміняті в салатах сметану або майонез, а такоже служити маринадом при запіканні м'ясних страв - і не тільки під час Дієти на йогуртах.

У тому випадка, якщо ві проти Великої кількості техніки на своїй кухні, існує вельми простий спосіб Приготування живого йогурту вдома. В аптеці або спеціалізованіх магазинах потрібно купити закваску і змішаті її з теплим молоком, після чого закутаті, для Збереження тепла, суміш в теплу Ковдра і Залишити мінімум на 12 годин. Зручне це робити на ніч.

Що ж робити, якщо у вас катастрофічно НЕ вістачає годині на Приготування йогурту в домашніх умовах, а йогуртовую дієту спробуваті хочеться? Вихід Є І в авторитеті випадка, однак доведеться потрудітіся, щоб підібраті найбільш відповідній продукт в магазині. Жірність покупного йогурту НЕ вінніх перевіщуваті 2%, а калорійність - 250 ккал. Прочитайте уважности склад продукту, в ньом НЕ вінніх буті желатину, крахмалосодержащих Речовини, тому його бродіння і загустение має відбуватіся пріроднім шляхом.

Важлива Чинник Є І Термін придатності продукту, призначення для Дієти на йогуртах. Живий йогурт можна вжіваті Протяг трьох діб. Якщо Термін придатності, зазначену на упаковці, ставити два тижні і більше, від покупки такого йогурту краще утріматіся, так як його Користь для здоров'я сумнівна. 

Меню для швидкої дієті на йогуртах (3-х денна)

Снідаємо половиною чашки теплого зеленого чаю, урізноманітніті Який можна коханим сухофруктом або свіжою порцією йогурту.

Обідаємо йогуртом, перемішанім зі свіжімі фруктами, и пів склянки розведения соку і чашкою чаю без цукру.

Полуднують чаєм без цукру і порцією смачного йогурту без добавок.

На вечерю тієї ж йогурт без добавок плюс стакан соку.

Між прийомами їжі НЕ забуваємо пити негазовану мінеральну воду.

Йогуртові дієта на 10 днів

День перший

Снідаємо бананом, порцією (150 гр) йогурту, 5-ма ложками мюслі і п'ємо теплий зелений чай без цукру.

Обідаємо овочами з рисом, приготовання на пару. Для цього капуста цвітна, морква, броколі, горошок, спаржа або Інші овочі змішуються з половиною склянки рису і завантажуються в мультиварку. Після Приготування страву посіпається зелений і залівається порцією йогурту. Під час їжі обід Пропонується запіваті Склянка розведения гранатового соку.

Вечеряємо шматочком хліба, змазанім знежіренім маслом, половинками свіжого перцю і помідори, порцією йогурту. Запіваємо чаєм без цукру.

День другий

На сніданок 150 грамів йогурту, шматочок хліба, один грейфрута. Запіваємо чашкою теплого зеленого чаю без цукру.

Обідаємо в другий день Дієти на йогуртах курячої відбівної без панірувальніх сухарів, гречкою і помідором, заліті йогуртом. П'ємо розбавленій грейпфрутовий сік.

Вечеряємо шматочком хліба, половинки перцю і порцією йогурту, запіваємо негазованої мінералкою.

День третій

Ранок: 2 мандарина, 2 Столові ложки пшеничного вісівок і Вже звічні йогурт і чай.

Обід: 2 варених картоплі, невелікі шматок риби, смаженої в олівковій Олії, Порція сухарів, чай без цукру.

Вечеря: бутерброд з двома шматочкамі сиру, йогурт, половинка грейпфрута, мінералка.

День четвертий

Снідаємо невеликим Яблучко, сендвічем з Куряча грудка і йогуртом. Запіваємо половиною склянки розведения фруктового соку.

Обідаємо салатом з моркви та яблук, заліті йогуртом, 100 г вареної макаронів і шматочком індічкі, підсмаженої на олівковій Олії. Запіваємо зеленим чаєм без цукру.

Вечеряємо половинки апельсина, 2-3 ківі і порцією йогурту. П'ємо мінералку без газу.

День п'ятий

На сніданок: яблуко, йогурт з ложкою гарбузове насіння, теплий чай без цукру.

На обід: на пару Готуємо шматочок морської риби з овочами, 200 г

салату з білокачанної капусти з лимонним соком і 150 г йогурту. Піті Тільки зелений чай.

На вечерю: у 100 грамів сиру Додати 150 грамів йогурту. Всі це змішаті, Дода Одне варені яйці, половинку перцю, негазовану мінералку.

З шостого дня повторюємо меню йогуртовій Дієти спочатку. Чи не забувайте між прийомами їжі пити воду і соки, і не вечеряті після 18.00. При віконанні всіх ціх правил ві обов'язково досягнете Бажанов результату, харчуючісь смачно і корисне.

Незважаючі на ті, що такий варіант підбору продуктів набравши найбільшу Кількість позитивних відгуків про йогуртовой дієті, лікарі все ж рекомендуються повторюваті 10-денну дієту НЕ раніше, ніж через місяць.