Дієта по днях тижня - правила, рекомендації та меню



Багата худнуть бракує НЕ Стільки сили Волі, скільки дісціплінованості при досягненні поставленої мети. Саме таким людям Підходить дієта, розпісана по днях. Її перевага в тому, що вона збалансована, что НЕ Несе ризико для здоров'я і пропонує чітку систему харчування, якої легко Дотримуватись.

Дієта по днях тижня допомагає скинути зайве Вагу, але цею процес не можна назваті Швидкий. Зате після її Закінчення кілограмі Вже НЕ повертаються. Дієта НЕ є Суворов, Завдяк чому Термін її! ! Застосування строго не обмежується. Її можна Дотримуватись Доті, поки ві НЕ досягнете ідеального результату. Ефект від Дієти для схуднення по днях видно Вже після Першого тижня, за якові йде Зайве Рідина і ПОЧИНАЄТЬСЯ процес спалювання жирових відкладень.

У процесі ві зможете знайти оптимальний для себе норму споживання їжі, яка буде покріваті всі спожи в пожівніх Речовини, але НЕ заважатіме підтрімці стрункості. Так що пріємнім бонусом Дієти по днях тижня можна назваті Вироблення звички НЕ переїдаті і правильно харчуватіся.

Правила Дієти по днях тижня

Для того щоб знізіті апетит і поліпшіті ефект Дієти, меню по днях обов'язково має включати в себе велику Кількість чістої води. Перед шкірніх прийому їжі потрібно віпіваті близько 250 мл. Вода вінна мати кімнатну температуру, і може буті кіп'яченої або фільтрованої.

Перед сном, приблизно за 30-40 хвилин, потрібно віпіваті склянку нежирного кефіру. Це допоможе створити спріятліві середовище для засвоєння корисних Речовини і Попереду розвиток шкідлівої мікрофлорі в кишечнику. Це правило є загально для багатьох відів ДІЄТ.

На Відміну Від багатьох інших, дієта для схуднення за днями НЕ має на увазі вживання Виключно знежіреніх кисломолочних продуктів. Допускається 2,5% жирності, Стандартні для таких продуктів.

Зазвічай люди, що сидять на дієтах, Які НЕ обходяться без святкових застіль, посіденьок з друзями і поїздок на шашлики, через що буває дуже доладно втріматіся від спокуси і не скуштуваті смачні, але зовсім НЕ Корисні і не дієтічні страви. Якщо довелося порушіті дієту, розпісану по днях, продовжіті її можна з наступного дня, Почаїв відлік днів заново.

Меню Дієти по днях тижня


Так як на Цій дієті меню по днях розпісано ї Достатньо чітко, краще Всього почату з понеділка, щоб точно не збити. Альо при бажанні, для качана Дієти можна вібрато будь-який Зручний день. Щодня мається на увазі чотіріразове харчування, без Додатковий перекусів.

День перший

  • Сніданок: столова ложка вівсяніх пластівців, заправлена ​​несолодкім йогуртом або кефіром; фруктовий салат з яблука, груші і третина банана. Можна чергуваті такий салат з ОВОЧЕВЕ (огірок, листовий салат, ложка Рослин масла) i з двома хлібцямі. З напоїв дозволені кава і чай без цукру і молока.
  • Обід: овочевий або фруктовий салат, пара хлібців з тонким шаром вершкового масла, 100 г свіжого сиру. Салат можна замініті ОВОЧЕВЕ супом без додавання картоплі.
  • Полудень винен буті легким, можна вібрато з яблука, склянки кефіру або 100 г сиру.
  • Вечеря: кабачкові, капустяні, яблучні або ягідні оладки без цукру і дріжджів.

День другий

  • Сніданок: хлібець або тост з Вершкова маслом, чашка кави або чаю без вершків.
  • Обід: три картоплиння на пару з ложкою Рослин або розтопленого вершкового масла, овочевий салат.
  • Полудень: чашка чаю з молоком і пара ложок варення.
  • Вечеря: м'ясні фрикадельки з овочами.

День третій

  • Сніданок: хлібець без масла, чашка кави.
  • Обід: будь суп.
  • Полудень: близько 300 г будь-якіх овочів, ягід або фруктів на вибір. Головне на дієті по днях тижня НЕ додаваті в них цукру.
  • Вечеря: 200 г капусти будь-якого сорту, 200 г стручкової квасолі або горошку, Порція салату і склянку будь-якого соку з червоних овочів або фруктів.

День четвертий

  • Сніданок - такий же, як в перший день Дієти, розпісаної по днях.
  • Обід: 2 варені яйця, стакан томатного соку і салат зі свіжіх огірків.
  • Полудень: чай з парою часточок шоколаду або варенням. Як альтернатива - 70 г нежирного морозива.
  • Вечеря: салат Із зелених овочів і зелені, хлібець Із сиром.

День п'ятий

  • Сніданок: кава і хлібець.
  • Обід: варена картопля з Рослин маслом і свіжімі овочами.
  • Полудень: сухофрукти та горіхи (Порція НЕ більше 150 г).
  • Вечеря: Злакові каша на воді або спагетті з томатним соусом і зеленню. В гречку можна Додати підсмажену цибулю, в пшоняну кашу - гарбуз.

День шостий

  • Сніданок: сир і морквяний салат, чашка чаю або кави.
  • Обід: відварна яловичина, курка або індічка з тушкування капустою або овочеву салатом.
  • Полудень: Одне зелене яблуко.
  • Вечеря: ОВОЧЕВЕ рагу з кабачків, капусти, баклажанів та помідорів.

День сьомий

  • Сніданок: кава (можна Додати ложку цукру), хлібець з маслом.
  • Обід: варена картопля з маслом і свіжімі овочами.
  • Полудень: Порція сухофруктів.
  • Вечеря: обсмажена, відварна або тушкована риба з часником і стручкової квасолю.

Дієта по днях тижня: Загальні рекомендації



Незважаючі на ті, що дієта для схуднення за днями є й Достатньо різноманітною і не відносіться до екстремальних, не можна забуваті про ті, що її основним принципом є обмеження калорійності. Крім того, Повністю з раціону віключаються алкогольні напої. На Цій дієті меню по днях може НЕ припасти вам до смаку, і в авторитеті випадка краще вибрати Інший спосіб схуднення.

Залежних від масі тіла, слід підбіраті порції так, Щоб не вінікало ні переїдання, ні почуття голоду. Дієта добро Підходить людям, Які звіклі до Рясного харчування три рази на день. Позбавлення від ваги НЕ БУДЕ Швидкого, вітівка НЕ ​​заподіє Шкоди здоров'ю. Дієта допоможе Змінити харчові звички, перейти на більш здорове і правильне харчування, навчітіся обмежуваті порції і не переїдаті. За місяць Дієти можна гарантовано позбутіся шести зайвих кілограмів, якщо Суворов слідуваті Вказаним меню.

Склад овочевих і фруктових салатів на дієті по днях тижня можна варіюваті залежних від пори року. Чи не потрібно зловжіваті бананами (смород дуже калорійні, тому в порції салату вказана Всього лише третина одного банана) i виноградом (в ньом Занадто БАГАТО цукру). Причому овочі та фрукти обов'язково повінні буті свіжімі, від консервованіх слід відмовітіся. З круп потрібно вібіраті легко розварюються (вівсянку краще віключіті, вона варить близько п'ятнадцяти хвилин). Йогурт винен буті без цукру і добавок, і не Варто замінюваті його схожими кісломолочні продукти. Хлібці можна замініті шматочкамі хліба з борошна грубого помелу. Якщо Порція за обідом або вечерею здасться Занадто маленькою, можна доповніті її таким хлібом, але Тільки в невелікій кількості.

Ефективність Дієти БАГАТО в чому поклади від Подальшого харчування. Якщо вдасть його нормалізуваті, віключівші Шкідливі і Занадто калорійні продукти, вдасть Зберегти струнку фігуру і гарно самопочуття. Додержуватись вказаної системи можна від одного тижня до місяця, залежних від особістів Перевага і Бажаном результату. Повторюваті дієту можна й Достатньо часто, так як вона є збалансований і щадить.